Egészség hírek

6 tipp a futás sebességének növelésére

A futás igen népszerű sportnak számít, mivel a egy futócipőn kívül nem igényel más sporteszközt. A hosszabb távok azonban monotonná válhatnak és szervezetünk hozzászokik az egyenletes terheléshez. Ilyenkor a tempó megváltoztatásával tudjuk ismét felpörgetni edzéseinket.

Futóedzések során a sebességgel való játszadozás rendkívül nagymértékben képes állóképességünk fejlesztésére, valamint teljesítményünk fokozására. Mindemellett új kihívásokat állít elénk, mely által megtörhetjük a néha monotonnak tűnő hosszabb távú futásokat. A tempó gyorsítása sokakat megijeszthet, ugyanis nyilvánvalóan nagyobb terhelést jelent szervezetünk és izmaink számára, azonban a következő 6 tipp segít abban, hogy sebességünket könnyedén és élvezhetően növelhessük.

1. Lépj többet

A hosszú lábú futók természetesen nagy léptekkel haladnak, ám kutatások bizonyították, hogy az átlagos testalkatú embereknél a kisebb, több, gyorsabb lépés sokkal tempósabb és hatékonyabb futást eredményez. Lényege, hogy egyenletesen tartsuk a tempót és ha percenként elértük a 180 lépést, már jó úton járunk.

 

A futás közösségi sportként is kiváló

 

2. Futópad használata

Futópad használata közben, ha a gyorsabb tempó mellett döntünk, nincs más dolgunk, mint beállítani a választott sebességet és testünk rá van kényszerítve a tempó felvételére. Ez egy jó módja annak, hogy beütemezett gyorsításokat és lassításokat végezhessünk el.

3. Fuss barátokkal

Ha társaságban futsz, valakinek mindig alkalmazkodnia kell a másikhoz, vagy találtok egy közösen elfogadott tempót mely mindegyikőtöknek jó. Ha a sebesség növelése a cél, válassz nálad gyorsabban futó futótársat aki ösztönöz és hajt téged.

4. Mozgasd a akrjaidat

Karjaink mozgatása futás közben segít a lendület megtartásában, hiszen a karjaink ellensúlyozzák lábaink mozgását. Gyorsabb futás esetében értelemszerűen gyorsabb karmozgás szükséges.

 

A szabadtéri és a futópados edzésnek is megvannak az előnyei

 

5. Intervallumedzés

A sebesség növelésének egyik leghatékonyabb módszere az intervallumedzés. Ennek a módszernek a lényege, hogy sprint és normál tempójú szakaszok váltogatják egymást. A sprint szakaszok hossza egyéni edzettségtől függ és fontos, hogy ezen szakaszokba teljes erőbedobással kell futni. 5-6 ismétlés ajánlott egy edzés során.

6. Különböző intenzitású edzések

Fontos, hogy a megterhelő, gyors tempójú futóedzések között legyenek lassabb tempójú edzéseink is, melyek nem összetévesztendőek a pihenőnapokkal. Mindkettő nagyon fontos a szervezetünk számára.

 

(SJ)

Minden adag gyümölccsel intelligensebb lesz a gyermek?

Minden adag gyümölccsel intelligensebb l...

Fogyasszunk gyümölcsöt a terhesség alatt és növeljük a baba magasabb intelligenciájának esélyét. Érdekes, hogy ha maguk a gyerekek esznek sokat belőle, az nem j...
Adele elfelejtette a saját szövegeit

Adele elfelejtette a saját szövegeit

Kénytelen volt elnézést kérni a közönségtől, mert összekeverte, melyik versszak következik. Adele Lisszabonban lépett fel éppen, amikor a különös eset történt.
30 millájába kerül West és Kardashian a testőrének

30 millájába kerül West és Kardashian a ...

Újabb probléma a sztárpár háza táján: Kim Kardashian és Kanye West több millió dollárra perli egykori testőrét, mert nem tett teljesen lakatot a szájára. Sőt, á...
8 jó ok, hogy elmenjünk tangózni!

8 jó ok, hogy elmenjünk tangózni!

A tangó egy igen szenvedélyes, drámát és érzékiséget ötvöző tánc. Argentína és Urugay határvidékéről származik, még az 1890-es évekből, de pár perc alatt magáva...
Angelina Jolie rosszabbul van

Angelina Jolie rosszabbul van

Sürgősen orvosra lenne szüksége a színésznőnek, ő mégsem hajlandó beismerni betegségét.
Khloe Kardashian: Mostmár tényleg elválok!

Khloe Kardashian: Mostmár tényleg elválo...

A csinos valóságshow sztár sokáig halogatta a döntését, pedig régóta tudja, hogy válni akar. Nagyon félt azonban attól, hogy férje, Lamar Odom összeomlik. Úgy t...
Jamie Oliver Étterem Budapesten

Jamie Oliver Étterem Budapesten

A híres tv sztár és séf májusban megnyitotta éttermét a budai Várban Jamie’s Italian néven. Meg lehet kóstolni a TV-ben látott Ételéket!
Arcmaszk kurkumával – csak be ne sárguljunk

Arcmaszk kurkumával – csak be ne sárgulj...

A kurkuma mágikus hatásairól már hallhattunk. Akár a reggeli smoothie-ba rakjuk bele, akár az arctisztítónkba alkalmazzuk, jól járunk vele. Készítsük el házilag...
Indul a Feszt!Eger

Indul a Feszt!Eger

Ebben az évben is megrendezik a nagysikerű eseményt, ahol tavaly több mint tíz ezer látogató volt.
Vilmos herceg féltékeny

Vilmos herceg féltékeny

Pletykák szerint nem fog sokáig tartani a hercegi pár házassága, ugyanis egyre több a probléma kettejük között.
< >