Egészség hírek

6 tipp a futás sebességének növelésére

A futás igen népszerű sportnak számít, mivel a egy futócipőn kívül nem igényel más sporteszközt. A hosszabb távok azonban monotonná válhatnak és szervezetünk hozzászokik az egyenletes terheléshez. Ilyenkor a tempó megváltoztatásával tudjuk ismét felpörgetni edzéseinket.

Futóedzések során a sebességgel való játszadozás rendkívül nagymértékben képes állóképességünk fejlesztésére, valamint teljesítményünk fokozására. Mindemellett új kihívásokat állít elénk, mely által megtörhetjük a néha monotonnak tűnő hosszabb távú futásokat. A tempó gyorsítása sokakat megijeszthet, ugyanis nyilvánvalóan nagyobb terhelést jelent szervezetünk és izmaink számára, azonban a következő 6 tipp segít abban, hogy sebességünket könnyedén és élvezhetően növelhessük.

1. Lépj többet

A hosszú lábú futók természetesen nagy léptekkel haladnak, ám kutatások bizonyították, hogy az átlagos testalkatú embereknél a kisebb, több, gyorsabb lépés sokkal tempósabb és hatékonyabb futást eredményez. Lényege, hogy egyenletesen tartsuk a tempót és ha percenként elértük a 180 lépést, már jó úton járunk.

 

A futás közösségi sportként is kiváló

 

2. Futópad használata

Futópad használata közben, ha a gyorsabb tempó mellett döntünk, nincs más dolgunk, mint beállítani a választott sebességet és testünk rá van kényszerítve a tempó felvételére. Ez egy jó módja annak, hogy beütemezett gyorsításokat és lassításokat végezhessünk el.

3. Fuss barátokkal

Ha társaságban futsz, valakinek mindig alkalmazkodnia kell a másikhoz, vagy találtok egy közösen elfogadott tempót mely mindegyikőtöknek jó. Ha a sebesség növelése a cél, válassz nálad gyorsabban futó futótársat aki ösztönöz és hajt téged.

4. Mozgasd a akrjaidat

Karjaink mozgatása futás közben segít a lendület megtartásában, hiszen a karjaink ellensúlyozzák lábaink mozgását. Gyorsabb futás esetében értelemszerűen gyorsabb karmozgás szükséges.

 

A szabadtéri és a futópados edzésnek is megvannak az előnyei

 

5. Intervallumedzés

A sebesség növelésének egyik leghatékonyabb módszere az intervallumedzés. Ennek a módszernek a lényege, hogy sprint és normál tempójú szakaszok váltogatják egymást. A sprint szakaszok hossza egyéni edzettségtől függ és fontos, hogy ezen szakaszokba teljes erőbedobással kell futni. 5-6 ismétlés ajánlott egy edzés során.

6. Különböző intenzitású edzések

Fontos, hogy a megterhelő, gyors tempójú futóedzések között legyenek lassabb tempójú edzéseink is, melyek nem összetévesztendőek a pihenőnapokkal. Mindkettő nagyon fontos a szervezetünk számára.

 

(SJ)

Megdöbbentő: eltűnt a világsztár énekesnő

Megdöbbentő: eltűnt a világsztár énekesn...

Előbb öngyilkossággal fenyegetőzött, majd nyoma veszett a ’90-es évek egyik legnagyobb slágerét előadó Sinead O’Connornak. Ráadásul nem is először tűnt el a szt...
Megan Foxnak ismét fia lesz

Megan Foxnak ismét fia lesz

A színésznő édesapja bejelentette, hogy a gyönyörű színésznő kisfiút vár – Megan Fox és férje, Brian Austin Green már két fiú boldog szülei.
George Clooney nem plasztikáztathat

George Clooney nem plasztikáztathat

Lassan a sármos színész felett is eljár az idő, amit egyre nehezebben visel el.
Komoly egészségügyi problémákra lehet gyógyír a tangó

Komoly egészségügyi problémákra lehet gy...

A tangó tánc számos előnyéről már korábban beszámoltunk. Arról azonban érdemes kiemelten szólni, hogy e mozgásforma azok számára is hasznos és élvezhető lehet, ...
Kendall Jenner napját elrontja egy kép

Kendall Jenner napját elrontja egy kép

Komoly hatással van a fiatal sztár napjaira, ha meglát magáról egy rosszul sikerült fotót – nem is csoda, ha mérhetetlenül bosszantják a mindenhonnan előbukkanó...
Még többet fogyna Gáspár Evelyn

Még többet fogyna Gáspár Evelyn

Kemény diétába kezdett a magyar sztár. Ezúttal azonban testvére, Virág is vele tart a fogyókúrában.
A Magyar Fürdőszövetség célja a gyógyfürdők hungarikummá válása

A Magyar Fürdőszövetség célja a gyógyfür...

A Magyar Hungarikumok és Értékek Szövetségével kötött együttműködéssel szeretnék elérni, hogy a gyógyfürdők hungarikummá váljanak, de több más szervezettel is e...
Apa lett Vastag Tomi

Apa lett Vastag Tomi

Mérhetetlenül boldog a magyar sztár, ugyanis megszületett első gyermeke. Az örömhírt a közösségi oldalán is megosztotta a rajongókkal.
Nem akar melleket látni a szilikoncica

Nem akar melleket látni a szilikoncica

Meglepő kijelentést tett Katie Price, aki korábban számos esetben szerepelt meztelenül a lapokban – noha maga is öt gyermek anyja, szoptató nőket nem szeretne l...
Katherine Heigl gyermeket vár

Katherine Heigl gyermeket vár

Hatalmas az öröm a szépséges színésznőnél, ugyanis hamarosan szülői örömök elé néz.
< >