2022. 03. 08. - 15:39
Egészségünk megőrzése 2022-ben - Color Fitness
Az utóbbi két évben felértékelődött, hogy mennyire vagyunk egészségesek - "köszönhetően" az egész világon végigsöprő járványnak. Ne akarj két hónap alatt harminc kilót fogyni, ne akarj hirtelen bármely sportág mesterévé válni. Ha a belvárosban dolgozol, vagy élsz, jószívvel ajánljuk a Color Fitnesst a Váci utcában.
Ülsz az irodában, fekszel a TV előtt, utazol. Most, mikor ezt a cikket olvasod - mert nem valószínű, hogy aktív testmozgás közben telefonod, vagy a számítógéped kijelzőjét bámulod... Mit tehetsz egészségedért? Hogyan férhet bele a napi rutinodba a mozgás, edzés? Ha az egész cikket elolvasni nincs időd/kedved, ugorj a cikk végére, ott az összefoglaló.
Az utóbbi két évben felértékelődött, hogy mennyire vagyunk egészségesek - "köszönhetően" az egész világon végigsöprő járványnak. Alapvető fizikai állapotunkra gondolok elsősorban - bár a fizikai és a mentális egészség kéz a kézben járó fogalmak. Ha fáj a hátad, ha kimerülten vánszorogsz hazafelé, akkor valószínűleg nem azon jár az eszed, hogy milyen jó lesz délután-este tornázni, vagy edzeni, hanem minél előbb szeretnél leheveredni legalább a kanapédra. Ez az állapot a hangulatodra is rányomja bélyegét, és ez fordítva is igaz: ha rossz a kedved, akkor nem sok kedved lesz mozogni, vagy akár csak kimozdulni otthonról.
Ahogy átsöpört a világon a járvány, úgy rakott nyakunkba ezernyi kérdést, félelmet, bezártságot, elszigeteltséget, otthonülést, észszerű korlátozásokat és sokszor a józan észnek is ellentmondó intézkedéseket - világszerte. Hosszú hónapokig zárva voltak az uszodák, a fitnesztermek, és (emlékszel még?) jó ideig este nyolc után maximum a kutyát sétáltathattad meg - azt is 500 méteres körön belül.
Az addig nyüzsgő belváros elnémult, az utcák kihaltak voltak, az üzletek és a szolgáltatók zárva. Azok, akik eddig rendszeresen mozogtak, sportoltak, a négy fal között próbáltak formában maradni. Rekordokat döntött a sportáruházak forgalma: mindenki vitt mindent, amivel otthon edzeni lehetett. Meddig tartott ki ez a lendület? A fitnesztermek jelenlegi forgalmát elnézve rövid ideig. Elkényelmesedünk, az otthoni edzés nem adta azt az örömöt, amit a közösségi sportolás: nem láttuk a mellettünk állón, hogy mekkora elszántság kell ahhoz, hogy kitartson a csoportos óra végéig, nem láttuk, hogy az edzőtársunk hány kiló súlyt rak a rúdra - ezek igenis motiváló tényezők! Bezárkóztunk, egyre többet néztük a TV-t, és úgy éreztük, hogy ez a rémálom soha nem akar már véget érni. Ahogy süllyedtünk hangulatilag, úgy ugrottak fel a kilók ránk, vagy jelentkeztek a mozgáshiány tipikus tünetei: fájó derekak, berozsdásodott izmok, átvirrasztott éjjelek.
Aztán elkezdték a korlátozásokat feloldani, s mi ahelyett, hogy belevetettük volna magunkat újra az életbe, félig-meddig ott maradtunk ebben a fásult állapotban. Persze, mert továbbra is napi "breaking" volt a vírussal kapcsolatos összes számadat, továbbra sem élhetjük annyira szabadon az életünket, mint két éve. (Az is megérne egy külön tanulmányt, hogy az elvileg az érdekünkben hozott korlátozások milyen mentális hatással vannak az emberek többségére: mennyire fogadjuk el tudat alatt (egyáltalán: felfogtuk-e?) azt, hogy addigi "szabad" életünket olyan korlátozásokkal kellett élnünk, amit 2019-ben még utópisztikusnak tartottunk volna.)
Kicsit beleragadtunk ebbe a "bénult" állapotba, és ebből lassú a kilábalás, az ébredés. Erre még rátesz egy lapáttal a hideg, hogy még korán sötétedik, és ha elolvassuk bármelyik híroldal, vagy újság tetszőleges részét... Rengeteg olyan dolog, vagy esemény van, amire nincs ráhatásod: ezeken felesleges aggódnod. Foglalkozz azzal, hogy TE mit tudsz megtenni, min tudsz változtatni. A saját életed, a Te hozzáállásod pont ilyen dolog.
Mi a megoldás?
Ha "instant" választ akarsz, akkor azt a cikk végén megtalálod. De vezényszavakra, egysoros kijelentésekre, utasításokra van szükséged ahhoz, hogy "élj"?! Van, aki úgy érzi jól magát, ha megmondják neki, hogy mi a dolga: mit csináljon, miben higgyen.
Mindenki másnak a megoldás: gondolkozz. Ismerd fel a jelenlegi helyzeted, állapotod, és vesd össze azzal, hogy valóban ezt szeretnéd-e? Ha igen, akkor gratulálok: valószínűleg békés, boldog, nyugodt és kiegyensúlyozott életet élsz. Ha nem, akkor viszont húzz egy vonalat a jelenlegi, és az elérni kívánt állapot közé, és indulj el az úton. Ennyi a "trükk".
Nincs általános, mindenkire érvényes igazság, tennivaló-lista és utasításhalmaz. Ha gondolkodó ember vagy - és ha itt tartasz az olvasásban, akkor ez valószínű - megvan az eszed ahhoz, hogy felvázold a bejárandó utat és megtedd az első lépést.
Könnyű lesz?
Talán. De inkább nem. A második nagy "trükk" az, hogy reális célokat tűzz ki magad elé. Ne akarj két hónap alatt harminc kilót fogyni, ne akarj hirtelen bármely sportág mesterévé válni. Ez (is) egy folyamat, ahol - mint oly sok esetben - élvezetesebb és tanulságosabb az út, mint a cél.
Mikor kezdj bele?
Ma. Holnap. Jövőre. Bármikor, ha elhatároztad magad. Ne akkor, amikor "készen állsz", mert mindig lesz arra kifogás, hogy most éppen miért nem állsz még készen... Ne rohanj, ne akarj egyből mindent megoldani, ne akard mindenre tudni a választ. Kis lépésekben haladj, így minden megtett lépés, minden elért cél egy pozitív visszacsatolás lesz. Legyen konkrét időpontod, hogy mit, mikor teszel és ahhoz tartsd magad.
Hogyan kezdj bele?
Van futó- és/vagy edzőruhád? Megfelelő cipőd? Ha még sohasem sportoltál rendszeresen, akkor készülj fel az Első Alkalomra :) Elsősorban "lélekben" kell felkészülnöd, mert az nem úgy megy, hogy munka után beugrasz az első sportáruházba, megveszed a trendi edzőcuccot, aztán irány a fitnesz, ahonnan életed első csoportos órája után már frissen-fitten fogsz hazalebegni félmagasan... Ha nincs edzőcuccod, nézd ki, menj el, próbáld fel, vedd meg, vidd haza, mosd ki, vegyél egy nagy levegőt, és az általad meghatározott napon gyere le. Ha van, akkor próbáld fel: beleférsz még? :)
Mibe kezdj bele?
A mozgásba. A választás joga a Tiéd. Mindegy, hogy mit, de mozogj. Rendszeresen. Értsd: hetente legalább háromszor harminc percet. Mihez van kedved, érzéked, "tehetséged", mire van lehetőséged? Cikkünk írásának idején 5 fok van és szél: bringázásra csak a legelvetemültebbeket biztatjuk :) Mehetsz úszni, mehetsz konditerembe, mehetsz sétálni a Margit-szigetre, futhatsz a Duna-partján, kirándulhatsz a Budai hegyekben. Mindegy, hogy mit, de CSINÁLD!
Mit csinálj az első alkalommal?
Figyeld magad. Ideális persze az lenne, ha elmennél egy sportorvosi kivizsgálásra, hogy tudd az esetleges kockázatokat, de ez most nehezebben kivitelezhető. Ha első edzéseden nem akarod lefutni a maratont, ha nem akarsz (értelmetlen) versenybe szállni az évek óta edző ismerősöddel, hanem szép fokozatosan szoktatod rá a mozgásra magad, akkor jó eséllyel semmi bajod nem lesz. Meg eléggé illúzióromboló az első alkalom után másnap arra ébredni, hogy az izomláztól mozdulni sem tudsz: úgyhogy csak nyugodtan, óvatosan, megfontolva, és fokozatosan szoktasd hozzá magad a fizikai terheléshez. Például elsőre csak sétáld körbe a Margit-szigetet, vagy csak sétálj a fitnesztermi futógépen 40 percet. Közben akklimatizálódj, nézd, mások mit és hogyan csinálnak. Ők is elkezdték valahol, valamikor...
És ha teljesen tanácstalan vagy?
Akkor kérj segítséget. Olyan szakképzett, kedves és a Te igényeidet szem előtt tartó szakembert válassz, akiben megbízol. Mondd el neki őszintén, hogy mi a jelenlegi helyzet veled, hogy milyen panaszodra keresel megoldást, hogy mit szeretnél elérni.
Hol kezdj bele?
Ez attól függ, milyen mozgásformát választottál. Ha sétálsz, akkor tedd azt csendes, jó levegőjű helyen. Ha a belvárosban dolgozol, vagy élsz, jószívvel ajánljuk a Color Fitnesst a Váci utcában. Kezdőket is várnak, és senki nem fog kinézni azért, mert nem a "legmenőbb" cuccban jöttél ide. Itt az ember a fontos, a mozgás öröme, és minden megemelt súly, vagy legördülő izzadságcsepp inspiráció magadnak és mindenkinek körülötted. Személyi edzők közül is kedvedre válogathatsz, vagy akár csoportos órán is részt vehetsz.
Meddig csináld?
Ameddig jólesik! Ne feszegesd a fizikai határaidat - pláne ne az első alkalmakkor. Felesleges sérülést, izomlázat kockáztatnál, ami a következő edzések örömét, vagy akár lehetőségét venné el. Nyugi. Szoktasd magad ahhoz, hogy a testedet végre használod. Hagyd abba, állj le, vagy tarts kis szünetet edzés közben, ha úgy esik jól. De csináld rendszeresen. Akár kisebb súllyal, rövidebb távval, de csináld! Újra és újra, rendszeresen, hetente legalább háromszor. Aztán ha majd rákapsz az ízére, és tested is "bejáratódott", akkor lassan, fokozatosan emeld a terhelést, a távot, az időt.
Mi a jutalom?
Pihentető, átaludt éjszakák, elmúló derék- és egyéb fájdalmak, jobb közérzet, jobb anyagcsere, jobb kedv, csökkenő testsúly, nagyobb teherbírás, kiegyensúlyozottabb élet, boldogság, világbéke... :) ...és egy rejtett ajándék azoknak, akik végigolvasták a cikket: egyszeri, féláras kedvezmény 2022 március végéig ezekből az árakból, ha ennek a cikknek a címére hivatkozol.
Címszavakban összefoglalva:
Mit tehetsz egészségedért? -> Mozogj. Kezdő vagyok. Könnyű lesz? -> Talán. De inkább nem. Mikor kezdj bele? -> Bármikor, de legyen kitűzött időpont. Ne akkor, amikor "készen állsz", mert akkor mindig lesz kifogás. Hogyan kezdj bele? -> gondold át, készülj fel, és reális célokat tűzz ki magad elé. Meddig csináld? -> Ameddig jólesik! Mi a jutalom? -> az út, és a célod elérése: hogy egészségesebben élj.
Gyere le, várunk! Color Fitness Váci utca
J.M
