Folyadékveszély
Folyton azt hallani, hogy igyunk sokat, mert a szervezetünknek szüksége van rá. Kevesen beszélnek azonban a túlzott folyadékfogyasztás veszélyeiről.
A téma aktualitását két középiskolás labdarúgó hyponatraemia általi halála jelenti Amerikában. Hyponatraemia akkor jelentkezik, ha a sportolók túl sok folyadékot fogyasztanak - még akkor is, ha nem szomjasak. A túlzott folyadékbevitel következtében a sejtek megduzzadnak vízzel, amely izomgörcsöket, hányingert, hányást, eszméletvesztést és akár halált is okozhat.
Egy 60kg-os nőnek 3 liter az ajánlott folyadékfogyasztása
A sportolás közbeni folyadékbevitel fokozott szükségessége nem vitatott. Sok edző azt ajánlja, hogy akkor is igyanak a sportolók, amikor még nem szomjasak, fenntartva ezzel a folyamatos hidratáltságát a szervezetnek. A szakértők azonban azt javasolják, hogy sportolás közben várjuk ki a szomjúság érzet jelentkezését, hiszen valószínűleg a fizikai aktivitásnak köszönhetően hamar, a szükséges időn belül jelentkezik.
Más a helyzet a napközbeni, nem aktív tevékenység közbeni folyadékfogyasztással. Erre jellemzően minden szempontból javasolt a szomjúság érzet kialakulásától független rendszeres folyadékfogyasztás, hiszen fizikai aktivitás nélkül jóval lassabban, később jelez szervezetünk.
Vizeletünk sok információt hordozhat szervezetünk állapotáról
Mennyi a túl sok?
Hivatalos források szerint 20 testsúlykilogrammonként 1 liter víz elfogyasztása ajánlott. Ez a mennyisége természetesen felvelé rugalmasan változhat a hőmérséklet és a fizikai aktivitás függvényében. Az izzadással távozott folyadékot és ásványi anyagokat egyértelűen pótolni kell. A szakértők az optimális folyadékbevitel egyéni megállapításához a vizelet gyakoriságának és színének megfigyelését ajánlják. A vizelet színének jelentéseiről ITT tudhat meg többet.
(SJ)
