Így fuss hőségben
A kánikula beköszöntével a mindennapos tevékenységek is fárasztóvá válnak, nem hogy a sportolás. A következő tippekkel azonban kicselezhetjük a rekkentő hőséget.
Időzítés
Nyári sport esetében, ha szabadtéren végezzük, az időzítés kulcsfontosságú. A levegő egyértelműen hajnalban, kora reggel a legfrissebb. Ekkor a legérdemesebb elmenni futni egyet, mivel ilyenkor még kibírható a hőség. Sokan az esti időpontokra voksolnak, ám kora este még nem hűl le nagy mértékben a levegő - főleg a belvárosban ahol az aszfalt tovább sugározza a napközben magába szívott hőt. A késő esti, éjszakai órákban már megfelelő lenne a hőmérséklet, ám ilyenkor senkinek nem ajánlott egyedül futni indulnia.
Hőségben csak közepes intenzitással érdemes sportolni
Tempó
Ne a legnagyobb hőségben próbáljuk feszeketni határainkat és rekordokat dönteni mert még a végén rosszul lehetünk. A szervezetet alapjában véve is lefárasztja a kánikula, így az edzés is megterhelőbb számára, ezért nem érdemes túlhajtani magunkat.
Folyadék
A meleg idő beköszöntével nem lehet eleget hajtogatni a megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás fontosságát. Ez sportolás esetében mégfontosabb, hiszen nagy mennyiségű vizet és ásványi anyagokat izzadunk ki. A kevés folyadékfogyasztás fáradságot, fejfájást vagy akár rosszullétet is okozhat önmagában is, sportolás mellett pedig tovább fokozódik ezeknek a következmények a kockázata.
Kánikulában napi 3-4 liter tiszta víz fogyasztása javasolt
Öltözet
Nyáron igyekezzünk lenge, világos és nedvszívó ruhákba öltözni sportolás közben, melyek segítik a hőérzetünk megfelelő szinten tartását és nem érezzük azt 10 perc mozgás után, hogy "felforrtunk".
(SJ)
