Mennyi gyaloglás kell a fogyáshoz?

Tény és való: a gyaloglás segít a kalóriaégetésben. Ha erre a mozgásformára szavazunk, tudnunk kell azonban, mennyit érdemes gyalogolni a hatékony kalóriavesztéshez.

 

Szakértők szerint a gyorsgyaloglás 30-90 percig ideális a fogyás szempontjából, ám fontos a következetesség és a folyamatosság. Hetente 150 percet gyalogolhatunk így, ez pedig határozottan jótékony hatású a testsúly csökkenésére nézve.

 

A gyors séta egyike a leginkább ajánlott, fogyást elősegítő mozgásformáknak.

 

 

A gyors séta során nagyjából 100-300 kalóriát égetünk el fél óra leforgása alatt, attól függően, milyen tempóban haladunk és mennyi a testsúlyunk. Ha egy közepes tempót veszünk fel, a tárolt zsírból égetünk kalóriát.

 

 

Amikor elkezdjük a gyaloglást, a testünk cukrot éget az energia biztosítása céljából.

 

Fél óra után a szervezet elkezd zsírt felszabadítani a sejtekből és ezt égeti, hogy meglegyen az energia. Ez az a zsír, melyet célunk elveszíteni.

Ha a hét több napján is gyalogolunk, hetente 1000-3000 kalóriát veszíthetünk, s ez az anyagcserét is felpörgeti.

 

Vagyis, érdemes a hét legtöbb napján gyalogolni menni, legalább 30 percre ahhoz, hogy ez a mennyiség meglegyen és anyagcserénk is javuljon.

 

Három tipp a gyorsgyalogláshoz és a fittséghez:

 

1.Intenzitás: fontos, hogy a gyaloglás tempója gyorsabb legyen, mint egy átlagos séta – menjünk olyan gyorsan, hogy felgyorsuljon a szívritmus és a levegővétel. A közepes tempót tartsuk meg. Beszélni még képesek vagyunk ennél az iramnál, de énekelni nem.

 

2.Tartsunk szünetet: ez nem büntetés, szóval néha beiktathatunk szünetet is. Ilyenkor lélegezzünk mélyeket.

 

3.Folyamatosság: igyekezzünk nem kihagyni egynél több napot. Ez nagyon fontos a kalóriaégetés és az anyagcsere javítása szempontjából. Ha vannak olyan napok, amikor nem tudunk elmenni gyalogolni, próbáljunk napközben lépcsőzni vagy csinálni valamit, ami némileg helyettesíti ezt a mozgást.

 

B.A.