Nehéz az elalvás?
Este időben lefekszel, mégsem sikerül elaludnod? Helyette csak forgolódsz, az órát nézed és folyamatosan jár az agyad? A következő néhány tippel alvást parancsolhatsz szervezetednek!
A pihentető alvás rendszere (videó forrása: www.youtube.com)
Ha a fent említett tüneteket produkálod szinte minden elalvás előtt, akkor nagy valószínűséggel agyi hiperaktivitásról lehet szó. Ez csupán annyit jelent, hogy az agyad egy túlpörgött állapotban maradt a nap folyamán és még este sem képes a leállásra, hanem dolgozik tovább élénken. Sok ember küzd ezzel a fajta problémával, így számos bevált praktika létezik már, hogy idővel gond nélkül teljenek az esti elalvási rituálék.
Evés
Fontos, hogy az utolsó étkezésünket lefekvés előtt 2-3 órára időzítsük, hogy szervezetünknek legyen ideje megemészteni a táplálékot, így alvás közben sem kell aktívnak maradnia. Ezáltal elősegítjük az egész szervezetünk számára a pihentető alvást, hogy reggel újult erővel kezdhessük a napot.
Utolsó étkezésnek könnyű ételek ajánlottak
Testmozgást
Aktív sporttevékenységet szintén nem érdemes lefekvés előtt végeznünk, ugyanis rendkívül felpörgető hatása van. Hiába érezzük úgy, hogy fizikailag kelelmesen elfáradtunk, a termelődött hormonok izgatják idegrendszerünket, mely az alvási fázisok elérését gátolják.
Szellemi és fizikai fáradság
A pihentető alvás feltétele az is, hogy kellőképpen ki legyünk fáradva mind testileg és mind szellemileg. Ezért kap sok esetben kiemelkedő szerepet az aktív pihenés, mely során sportolunk, túrázunk vagy kirándulunk, így ugyanis a nap végére egy kellemes fáradság érzéssel kerülünk ágyba és jól fog esni az alvás pillanatának elérkezése.
Az aktív pihenés is hozzájárul a pihentető alváshoz
Megszokás
Megeshet, hogy feszített életritmusunknak köszönhetően hozzászoktunk a késő esti fekvéshez, ám aki reggel korán kezdi a napot, rendkívül fáradtnak érezheti magát felkeléskor a kevés alvás miatt. Mindenkinek megvan az az alvásmennyiség, mely mellett jól érzi magát és megfelelően el tudja látni feladatait. Az azonban fontos, hogy ez a minimum mennyiség minden nap meglegyen. Fontos ezért, hogy ha nem is vagyunk álmosak, feküdjünk le a kiszabott (kiszámolt) időben. Eleinte nehezebben fog menni az elalvás, de a fenti tanácsok betartásával egy idő után hosszászokik szervezetünk az alvási rutinjához is.
(SJ)
