2021. 01. 14. - 11:36
Vitaminpótlás az egészséges hajért és bőrért
A téli időszakban a szervezetünk sokkal kevesebb vitaminhoz és ásványi anyaghoz jut, ezért ilyenkor különösen fontos a vitaminpótlás. A tél végére a vitaminraktáraink kiürülhetnek, ami fáradtsághoz, az immunrendszer legyengüléséhez és különböző betegségek kialakulásához vezethet.
Megfelelő vitaminpótlással azonban nem csak a szervezetünk védekezőképességét segíthetjük elő, hanem ahhoz is hozzájárulhatunk, hogy a hajunk és a bőrünk ragyogó, szép és egészséges maradhasson. Most bemutatunk négyet a legfontosabb vitaminok közül, melyek a hideg téli hónapokban a segítségünkre lehetnek.
D-vitamin
A D-vitamin a szervezet rengeteg anyagcsere-folyamatában szerepet játszik. A legújabb kutatások szerint a magyar lakosság több mint 90 %-a D-vitamin-hiányos a tél végére. Ez annak köszönhető, hogy a D-vitamin egy része napfény hatására termelődik a szervezetünkben, azonban a borús téli hónapokban sokkal kevesebb napfény éri a bőrünket.
A D-vitamin viszont az egészséges bőr egyik alapja. A D-vitamin legjobb természetes forrásai az állati eredetű ételek, például a hal, a tojássárgája a máj vagy a cheddar sajt. Kis mennyiségben néhány zöldség, gyümölcs és gomba is tartalmaz D-vitamint, azonban kiegyensúlyozott táplálkozás mellett is ugyanolyan fontos szerepe van a napfénynek és a vitaminpótló készítményeknek a téli hónapokban.
E-vitamin
Az E-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, melynek szerepe létfontosságú a szabad gyökök elleni küzdelemben, tekintve, hogy ez az egyik legjobb antioxidáns.
A legtöbb testápoló és arckrém tartalmaz E-vitamin olajat, ami egyáltalán nem véletlen, hiszen az E-vitamin táplálja és hidratálja a bőrödet ezzel pedig megelőzheted a száraz bőr kialakulását.Az E-vitamin azonban nem csak külsőleg, hanem belsőleg is nagyon hasznos, napi fogyasztása ugyanis pozitív hatással lehet a bőröd és a hajad egészségére. 15 éves kor felett napi 15 mg E-vitaminra vagy szüksége a szervezetednek.
Az olajos magvak, olajok, hüvelyes zöldségek és a gabonacsírák nagy mennyiségben tartalmaznak E-vitamint.
Biotin (B7-vitamin)
A biotint gyakran emlegetik a bőr, a köröm és a haj vitaminjaként. Mivel a tested csupán rövid ideig képes tárolni, fontos, hogy rendszeresen pótold. A legtöbb élelmiszer tartalmaz biotint, ezért ha kiegyensúlyozottan táplálkozol elkerülheted a hiánybetegségeket.
Ha úgy érzed, hogy ez nem elegendő, esetleg olyan tüneteket tapasztalsz (hajhullás, a haj elvékonyodása, fakóvá válása), melyek biotinhiányra utalhatnak, érdemes olyan hajvitamint választanod, amely biotint is tartalmaz.
Egészséges felnőttként naponta legalább 30-100 μg biotinra van szükséged.
Cink
A cink egy elengedhetetlen ásványi anyag, mely a sejtek anyagcseréjének számos aspektusában részt vesz. Körülbelül 100 enzim aktivitásáért felelős, valamint szerepet játszik az immunműködésben, a fehérjeszintézisben, a sebgyógyulásban, és a hormonháztartásunk megfelelő működésében.A cink a bőrre is jótékony hatással van, így segít a pattanások és az akné tüneteinek kezelésében, de sebek és égési sérülések esetén is gyakran alkalmazzák, mivel elősegítheti a sebek gyógyulását. A cink emellett a haj normális növekedéséhez is hozzájárulhat. Felnőtt nők számára az ajánlott cinkbevitel napi 8-11 mg.
Ha szeretnéd a hajad és a bőröd számára fontos vitaminokat egy finom gumivitamin formájában biztosítani, akkor próbáld ki a Happy Hair hajvitamint, amely többek között biotinnal, A-B-C-D-és E-vitaminnal és cinkkel járul hozzá a hajad szépségéhez.
