2013. 11. 23. - 08:00
5 szabály a nassoláshoz
Fogyókúra, diéta közben fokozottan igaz, hogy sóvárgunk a tiltott dolgok után.
Mindenki ismeri a fogyókúrázók rémálmát, amikor rá tör a nassolhatnék. Ezt azonban néhány ügyes trükkel kiküszöbölhetjük, vagy ha mégis megbotlunk, enyhíthetjük annak körülményeit:
1. Tervezd meg az étkezésedet előre!
Előző nap tervezd meg az étkezésedet. Vásárolj be hozzá, amit kell akár meg is főzheted, el is készítheted előző nap. Így másnap nagy eséllyel nem fogsz olyan helyzetbe kerülni, amely megadná az esélyt a félreevésre.
Tudatos és tervezett étkezéssel könnyebben ellenállunk a kísértésnek
2. Osszuk be étkezéseinket!
Fontos, hogy arányos időközönként osszuk el étkezseinket a nap folyamán, biztosítva ezzel szrvezetünknek a folyamatos és egyenletes energiaellátást, valamint csökkentjük a kiéhezés kockázatát.
3. Ismerjük fel a sóvágást!
Ha megkívánunk valamit, próbáljunk meg figyelni a testünkre, hogy valóban nassolni valóra vágyik, vagy csak esetleg szomjas és egy pohár vízzel elűzhetjük a sóvárgást.
Nassolásképpen ehetünk gyümölcsöket is, melyek kimondottan fogyókúrába illeszthetőek
4. Mérjük le a nassolnivalót!
Ha már rászánjuk magunkat, mérjük le pontosan, számoljuk ki kalóriaértékét, adatai hátha visszatartanak minket egy nagyobb adag elfogyasztásától
5. Tartsuk 200 kcal alatt!
A mérést követően a kiszabott adagot igyekezzünk úgy alakítani, hogy 200 kcal alatt legyen, így nem borítjuk meg túlságosan az aznapi étkezésünket.
(SJ)
