A kitartás hiánya Az akaraterő és a kitartás hiányát említették leggyakrabban a
diáta kudarc okaként. Sokan nehezen veszik rá magukat a mozgásra, a leggyakoribb kifogás a „nincs időm" vagy a „fáradt vagyok".
A motiváció hiánya Minden negyedik diétázó nevezte meg ezt a sikertelenség okaként. Ha nincs gyors eredmény és nem biztat senki, akkor egy stresszes nap után.
Túl szigorú diétaEllentétben egyesek mániájával, a súlyleadáshoz nem elég mindent megvonni a szervezettől, nem enni semmit sem. Ez a módi még le is blokkolhatja a fogyási folyamatot. Ha ugyanis a szervezet észreveszi a táplálék mennyiségének csökkenését, akkor csökkenti az energiafogyasztást is, lassúbb lesz az égési folyamat a zsírtartalékok védelmében.
Egyébként az elhízás fő oka általában a túl zsíros és túl bőséges táplálkozás. Indíts támadást a felesleges kalóriák ellen. Mérsékeld a szószok, salátadresszingek, édes üdítőitalok fogyasztását, részesítsd előnyben a zsírszegény tejet és tejfölt, és csak natúr (ízesítetlen) joghurtot fogyassz. A süteményeket, édességeket, fagylaltot felejtsd el. Ily módon legalább napi 300 kalóriát megspórolhatsz, és ez havonta körülbelül 2-3 kiló.
Sport, sport, sport
De hogyan és mit? Gépeken gyötröd magad, tornázol, súlyokat emelgetsz, a kilófelesleg mégsem mozdul. Az intenzív, de rövid ideig tartó gyakorlatok az izzadással sok vizet vonnak ki a szervezetből, elégetik az izmokban található cukortartalékokat, ám nem történik semmi a zsírtartalékokkal.
Ha azt akarod, hogy ezek is megmozduljanak, akkor hosszabb időn át tartó, de kisebb intenzitást követelő sportágat válassz. Mindennap fordíts mozgásra 30-45 percet, sétálj, gyalogolj, kocogj, ússz, saját ritmusod szerint kerékpározz és minden reggel-este végezz néhány perces légző gyakorlatokat (mély belégzés, a has és a mellkas feltöltése oxigénnel, majd lassú kilélegzés). A levegő oxigénjével a zsírok zsírsavakká alakulnak, és ezeket már könnyebb eltávolítani.
Megkötött vízTíz nő közül nyolc panaszkodik erre, különösen a menstruációt megelőző 10-12 napban. Az ösztrogénhormonok következménye a víz- és só tartalékok képződése, ezek szinte felfújják a szöveteket, s csupán egy részük távozik el a menstruáció végén.
Másfél liter enyhén sós csapvízhez adj hozzá egy adag vízhajtó gyógynövénykeveréket. Ezt kortyolgasd egész nap. Hatására alaposan ki fog tisztulni a szervezet. Visszafogottan sózz (a só megköti a folyadékot), illetve kerüld a sós ételeket (felvágottak, konzervek, gabonafélék stb.). Mértékkel fogyassz paradicsomot, sárgadinnyét és gyümölcsöt: kalóriaszegények ugyan, de sok vizet tartalmaznak.
A rendszeres étkezés hiányaNincs reggeli, sem ebéd, sem vacsora – van viszont csipegetés és nassolás egész nap… Ez kifejezetten rossz magatartás. A szervezet úgy van beprogramozva, hogy körülbelül négyóránként táplálni kell. Ha nem teszed, biológiai ritmusa, a hormonkiválasztás folyamata, anyagcseréje szabálytalanná válik.
Memo
