2011. 07. 15. - 06:00
Fehérje diéta fogyni vágyóknak
A fehérje diéta az egyik legegyszerűbb és legkönnyebb fogyókúra. Hogy megértsük a lényegét, tisztában kell lennünk azzal, hogy az ételeink alkotó elemei milyen hatással vannak a hormonrendszerünkre.
A fehérje diéta az egyik legegyszerűbb és legkönnyebb fogyókúra. Hogy megértsük a lényegét, tisztában kell lennünk azzal, hogy az ételeink alkotó elemei milyen hatással vannak a hormonrendszerünkre. A szénhidrát hízáshoz vezet, a fehérje bevitel fogyáshoz, a zsír pedig energiát biztosít. Tehát, ha visszafogjuk a szénhidrátbevitelt, csökkentjük a zsírt, megemeljük a fehérje fogyasztásunkat, annak következményeként kilóktól tudunk megszabadulni.
Amit ehetsz: sovány hús, hal, tenger gyümölcsei, tojás, zsír-mentes tejtermék
E mellett gyakorlatilag bármilyen kalória-szegény zöldséget fogyaszthatsz: cukkini, zöldbab, saláta, brokkoli stb.
A fogyókúra befejeztével fokozatosan visszavezetheted a többi élelmiszer-kategóriát is a táplálkozásodba: gyümölcsök, szénhidrát. Ez azét fontos, mert fokozatosan visszaszoktatod a szervezetedet a "normálishoz" és nem szeded vissza a leadott kilókat.
Egy átlagos nap étrendje
Reggeli
- 2 szelet pulyka vagy csirkemell
- 1 zsírmentes krémsajt vagy joghurt
- Meleg ital cukor nélkül
Tízórai
- 2 szelet pulykamell vagy alacsony zsírtaltalmú joghurt
Ebéd
- Paradicsom-saláta kemény tojással vagy sonkával
- Grillezett húsok (legtöbb 150 g), párolt zöldség
Vacsora
- Leves (zöldségleves, húsleves)
- Sült halfilé és párolt zöldség
Mit érhetsz el a diétával?
• Könnyű súlyvesztés – egy hét alatt körülbelül három kiló;
• teljesítőképességed javul;
• izomtömeged megőrzésével karcsúsodsz, pont onnan, ahonnan kell;
• feltöltődsz energiával;
• egészségi állapotod javul;
• könnyebben szállsz szembe a stresszel.
Amit ehetsz: sovány hús, hal, tenger gyümölcsei, tojás, zsír-mentes tejtermék
E mellett gyakorlatilag bármilyen kalória-szegény zöldséget fogyaszthatsz: cukkini, zöldbab, saláta, brokkoli stb.
A fogyókúra befejeztével fokozatosan visszavezetheted a többi élelmiszer-kategóriát is a táplálkozásodba: gyümölcsök, szénhidrát. Ez azét fontos, mert fokozatosan visszaszoktatod a szervezetedet a "normálishoz" és nem szeded vissza a leadott kilókat.
Egy átlagos nap étrendje
Reggeli
- 2 szelet pulyka vagy csirkemell
- 1 zsírmentes krémsajt vagy joghurt
- Meleg ital cukor nélkül
Tízórai
- 2 szelet pulykamell vagy alacsony zsírtaltalmú joghurt
Ebéd
- Paradicsom-saláta kemény tojással vagy sonkával
- Grillezett húsok (legtöbb 150 g), párolt zöldség
Vacsora
- Leves (zöldségleves, húsleves)
- Sült halfilé és párolt zöldség
Mit érhetsz el a diétával?
• Könnyű súlyvesztés – egy hét alatt körülbelül három kiló;
• teljesítőképességed javul;
• izomtömeged megőrzésével karcsúsodsz, pont onnan, ahonnan kell;
• feltöltődsz energiával;
• egészségi állapotod javul;
• könnyebben szállsz szembe a stresszel.
Memo