3 reggeli hiba, mely lassítja az anyagcserét
A legrosszabb dolog amit tehetünk, hogy elhalasztjuk, vagy kihagyjuk az anyagcserénket beindító reggelit. Ha belegondolunk, az utolsó étkezésünk óta majdnem 10 óra telik el reggelig, és ezalatt éhezik a szervezetünk. Vércukorszintünk is a nap ezen pontján a legalacsonyabb. Éppen ezért egy tápanyagban dús első étkezésre van szükségünk, mely fehérje és szénhidrát dús, valamint körülbelül 350 kalória. Sokan indulnak neki a napnak reggeli nélkül, ezzel megvonva maguktól a reggeli energialöketet, pedig fontos lenne, hogy ez az feltöltés a felkelést követő egy órán belül történjen meg. Ha túl későn reggelizünk, azzal anyagcserénket jelentősen lelassítjuk.
A reggeli a legfontosabb étkezés az anyagcsere szemontjából
2. A napi sportot rossz napszakra időzítjük
Tudományosan bizonyított, hogy a reggeli éhgyomorra történő edzés több kalóriát éget el mint a más napszakokban végzett edzés. Továbbá ha az edzésünket reggel végezzük el, egész napra felpörgetjük anyagcserénket, ráadásul fittnek és energikusnak fogjuk magunkat érezni.
A fizikai aktivitás felpörgeti anyagcserénket
3. Nem tápláljuk izmainkat
Az alapanyagcserénk mennyiségét és sebességét is befolyásolja testünk felépítése. Minél több izmunk van, annál magasabb a kalóriaégetés. Az izmoknak ugyanis akkor is energiára van szükségük, ha nem dolgoztatjuk őket. Éppen ezért, ahhoz hogy anyagcserénket szinten tarthassuk, vagy felgyorsíthassuk, elengedhetetlen szükségünk van izmaink karbantartására. Ezt könnyen megtehetjük ha minden nap szánunk 10-15 percet célzott tornagyakorlatok elvégzésére. Izomzatunk kapcsán megemlítendő még a fehérjefogyasztás, mivel izmaink táplálása csak ezen tápanyagtartalmú ételekkel lehetséges.
(SJ)
