8 nagyszerű testmozgás csontritkulással élőknek
Mely testmozgásokat a legcélszerűbb használni, hogy javítsuk csontjaink erősségét? Olvassunk tovább!
A lassú és egyszerű mozdulatok, segíti a koordinációt és erősebbé teszi a csontokat. Egy tanulmány kimutatta, hogy a tai chi lelassítja a menopauza után lévő nők csontveszteségét.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a nőknél, akik rendszeresen jógáznak megnövekedett a csontásvány-sűrűség a gerincükben. A jóga a mozgásformáival képes egészségesebb csontokat kialakítani a csípőben, a gerincben és a csuklóban.
A jóga nagyon jót tesz a csontoknak (is)
Egy fitnesz trend, ami soha nem megy ki a divatból, a séta még mindig nagyon populáris a nők körében – és remek mód a csontok kipofozására. Egy tanulmány kimutatta, hogy aki heti 4 órát sétál, annak 41 százalékkal alacsonyabb esélye van csípőtörésre, mint azoknak, akik csak heti 1 órát sétálnak.
Talán eddig úgy gondoltad, a golfozás csak öregembereknek való – azoknak, akik nem tudnak már „igazi” sportokat űzni. Gondold újra. A golftáska cipelése a 18 lyukon át, és az ütők lendítése rendkívül átmozgatja a felsőtestet. És az a sok séta a félrelőtt labdák után, sok mozgást jelent a csípőnek és a gerincnek is.
Oké, talán két-ballábad van, vagy soha nem te voltál a sztár a balettben. De most nem balettcipőkről beszélünk, hanem a legmenőbb új trendekről a szambában, salsában, rumbában, swingben, foxtrottban és a tangóban. Ezek a csípőt mozgató táncok erős csontokat építenek és a szívedet is megdobogtatják.
A teherbírás - és a hatás, ahogy a lábad földhöz ütközik – növeli a csontok sűrűségét, különösen a csípőben. Nagyobb hatást érhetsz el, ha hegynek le vagy hegynek felfelé gyalogolsz.
Aki teniszezik, megerősítheti vele a csontok sűrűségét
A tenisz, a squash és az asztali tenisz is segíthet megerősíteni a csontok sűrűségét. Ütés közben edzésben tartod a karod, a csuklód és a vállaidat is. A szaladgálással a labda után pedig a csípőd és gerinced csontsűrűségét növelheted.
A súlyemelés, és a súlyemelő gépek használata is erősíti csontjainkat. Minden konditeremben van egy edző, aki mindenkinek saját edzéstervet tud készíteni lábra, hátra, vállakra, karokra – egy olyan edzésterv, amely a te fitnesz szintedhez illik és megerősíti a csontjaid egészségét.
S.A.
