2013. 10. 02. - 09:00
A legegyszerűbb sport, a futás
Nem kell hozzá más, mint egy megfelelő futócipő, és már róhatjuk is a kilómétereket.
Futótechnikák (video forrása: www.youtube.com)
A futás az a sport amely a legkevesebb eszközt igényli és a mely a legkönyebben kivitelezhető. Nem kell hozzá más csak egy jó futócipő és az elszántság. nem kell utazni se konditerembe se időre menni edzésre, akkor és oda megyünk ahova csak szeretnénk, lehetőségünk van és persze ahogy időnk engedi.
Ha ez az a sport, melyet választunk, nem árt azonban néhány dologra odafigyelnünk:
Megfelelő futócipő
Ebben a sportban, ez az egyetlen befeketés ami elengedhetetlen, így ezen ne spóroljunk, hiszen a saját egészségünk a tét. El kell menni egy jó futócipő botba, és ott az eladó segítségét kérni. A szakképzett eladók meg tudják állapítani, hogy a mi lábunkra milyen fajta ciő a legmegfelelőbb. Olyan információkra is szükégük lesz hozzá, mint hogy mennyit tervezünk futni hetente és milyen talajon. A nem megfelelő futócipő tönkre teheti az ízüeteinket és maradandó károsodásokat okozhatunk vele magunkban.
Futási technika
A futás elkezdéséhez, elengedhetetlen a jó futó- és légzőtechnika elsajátítása. Ez szintén az ízületeink védelmében van, továbbá segíti a terhelhetőségünk maximalizálását, így hozzájárul ahhoz, hogy a legtöbbet hozhassuk ki magunkból. A nem megfelelő technikák nélkül hamar elfáradhatunk, kifogyunk a levegőből és feladjuk.
Futási és légzési technikákról számos leírást találhatunk az interneten is
Talaj
Futás szenpontjából, nem mindegy, hogy milyen talajon tesszük. A legoptimálisabb a terep lenne, vagy egy erre kialakított futópálya. Városi körülmények között azonban nehéz ilyet találni, így a betonon futásra kényszerülünk, mely a legmegterhelőbb az ízületek számára. Ám már vannak kifejezetten a betonra kifejlesztett futócipők, melyek segítségünkre lehetnek. Tanácsos azonban mégis felkeresni egy parkot vagy pályát nem messze lakóhelyünktől, ahol ideális talajon tudunk futni.
Ha tehetjük igyekezzünk aszfalt helyett a terepet választani
Bemelegítés, nyújtás
Mielőtt nekiindulnánk, az ízületeinknek szüksége van a bemelegítésre az esetleges sérülések, rándulások elkerülése érdekében. Fel kell készíteni őket a terhelésre. Futás után pedig elengedhetetlen a megfelelő izomzatok nyújtása. Ezzel megelőzhetjük az nagyobb fokú izomláz kialakulását, és segíthetjük izmaink fejlődését.
Biztonság
Napjainkban egyre több rémhírt lehet hallani a futás közben ért támadásokról. Ebből kifolyólag jobb néhány tanács megfogadása:
- ne fuss egyedül! vidd magaddal barátodat, barátnődet
- ne fuss sötétedés után!
- olyan helyen fuss, ami nem elhagyatott és vannak körülötted emberek
- legyen nálad telefon
(SJ)
