2018. 08. 01. - 10:41
Fogyni vágyunk? Íme a fehérjék, amiket ne hagyjunk ki!
A fehérje alapvető fontossággal bír a szervezetünkben. Ha a protein része étrendünknek, nemcsak megfelelően telítenek az ételek, de a fogyáshoz is hozzájárulnak.
A fehérje alapvető fontosságú testünkre nézve – ezért érdemes olyan táplálkozást folytatnunk, melynek része a protein: hosszabb ideig telít bennünket, s hozzájárul ahhoz is, hogy fogyjunk.
Vagyis, megfelelően étkezni nagyon fontos. A szakemberek szerint sokan elfelejtik a fogyás során a legfontosabb tápanyagokat – pedig azok a súlyvesztésnél is szükségesek. A fehérjét egyszerűen nem lehet kihagyni – nemcsak telít, olyan lényeges összetevő is a testünkben, amely hozzájárul az általános jólétünkhöz.
A brokkoli sokféleképpen elkészíthető és különösen jó fehérje-forrás
Hatékonyan fogyni nem lehet fehérje nélkül.
Miért jó a fehérje a napi szénhidrát és zsír mellett?
-Egyrészt csökkenti az étvágyat – és hosszabb időre eltelít.
-Segíti a zsírmentes tömeg növekedését, ami az izomépítésben fontos
-Csökkenti a ghrelin „éhség-hormon” jelenlétét
Hogyan iktassuk be étrendünkbe a fehérjét?
1.Tejsavóprotein: ez a legnépszerűbb fehérje-kiegészítő, melyet fitness rajongók használnak – számos tanulmány szerint gyakori alkalmazása segít az izomtömeg növelésében, miközben súlyt veszítünk.
2.Quinoa: ugyancsak fehérjében gazdag forrás – amellett, hogy növeli a protein-szintet a szervezetben, lényeges szerepet játszik a súlyvesztésben.
A borsó fogyasztásával is jól járunk, ha fehérjére van szükségünk
3.Borsó: adjunk salátáinkhoz, a pörköltekhez, curry-hez, szendvicshez borsót! A borsó zsírszegény és jelentős mennyiségű rostot tartalmaz. Megfelelő fehérje-forrás.
4.Sovány hús: a hal vagy a garnéla tökéletes fehérje-forrás, mely sok tápanyagot tartalmaz, s ezek igen fontosak a szervezet számára.
5.Brokkoli: ideális a fogyáshoz ez a finom zöldség is – nagyon sok fehérje van benne, emellett pedig elhanyagolható mennyiségű kalória.
Van miből válogatni!
B.A.
