2020. 02. 05. - 11:10

Hatékony fogyás: erre a 3 dologra van szükség

Hatékony fogyás: erre a 3 dologra van szükség

A fogyás nem egyszerű dolog - néhány könnyű tipp segítségével azonban rájöhetünk a lényegére, s fenntartható súlyt érünk el – biztonságosan.

Az elhízás lassan járványszerűvé válik a világon – nem csoda, hogy sok ember igyekszik megszabadulni túlsúlyától, mielőtt nagyobb egészségügyi probléma lenne belőle. Ez persze nem mindig könnyű, sőt. Akad, aki valóban mindent megtesz a ma divatos étrendek kipróbálásától kezdve az intenzív testmozgásig.
 
Érdemes tudni, hogy a fenntartható, megfelelő testsúly eléréséhez kielégítő táplálkozásra és mozgásra is szükség van, de oda kell figyelni arra, mit is eszünk.
 
Olyan étrendet kell követnünk, amely csökkenti az étvágyat és javítja az anyagcserét. Ez biztosítja ugyanis a gyors fogyást. Hogyan érjük ezt el?
 
1.A cukor és a keményítő ellenség
 
Kerüljük a cukrot és a keményítőt, ezek ugyanis csökkentik az étvágyat. Vagyis, kevesebbet fogunk enni. Ez hozzájárul a súlyvesztéshez, hiszen kevesebb kalóriát fogyasztunk. A cukor és a keményítő energiát ad, ezért ha szervezetünk ezekből keveset kap, a zsírt használja energiaként.
 
Több fehérjét tartalmazó ételt érdemes enni, ha fogyni akarunk
Több fehérjét tartalmazó ételt érdemes enni, ha fogyni akarunk
 
Az alacsony szénhidrátot tartalmazó étrend a vércukorszintet is szabályozza, csökkentve az inzulinszintet. Ez (ismét) arra készteti a vesét, hogy a felesleges nátriumot és vizet eltávolítsa a testből. Az eredmény kisebb mértékű puffadás, míg a víz visszatartása is megszűnik.
 
2.Több fehérje, zsír és zöldség fogyasztása
 
Adjunk étrendünkhöz több fehérjét, zsírt és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket. Ez csökkenti a szénhidrát-bevitelt, éhesnek vagy fáradtnak mégsem fogjuk érezni magunkat. Fogyasszunk sok csirkét, bárányt, tonhalat, tojást, pisztrángot, garnélarákot.
 
A vegetáriánusok tofut, hüvelyeseket és tejterméket ehetnek. A fehérje felpörgetheti az anyagcserét és növeli az elégedettséget. Együnk sok alacsony szénhidrát-tartalmú zöldséget, így paradicsomot, spenótot, brokkolit, kelkáposztát, karfiolt, káposztát, salátát és uborkát.
 
3.A mozgás is fontos
 
Edzhetünk teremben, de otthon is. A rendszeres mozgás a fogyás szempontjából igen fontos. A legjobb egyébként súlyt emelni, ha fogyni szeretnénk, mivel segít a kalóriák elégetésében és az anyagcsere felpörgetésében. A kardio-edzések szintén hasznunkra lesznek.
 
László Adrienn
 

Hírlevél feliratkozás

Kérjük, add meg adataidat a hírlevélre történő feliratkozáshoz! A megadott adatokat bizalmasan kezeljük, azokat harmadik félnek át nem adjuk.
hungarospa_logo_kicsi
gyulai_vafurdo

profight_banner.