Hogyan előzzem meg a csontritkulást?
A csontritkulás megelőzhető, de egész életünkben figyelnünk kell rá, számításba kell vennünk a létezését.
Amikor kisgyerek vagy, fizikailag aktívnak kell lenned, mivel ilyenkor növeszted a csontvázadat. A mai gyerekek nem elég aktívak. Ahhoz, hogy megfelelően növesszük csontvázunkat, már gyermekkorban oda kell figyelni, hogy a gyerekek aktívak legyenek, figyeljenek oda, mit esznek és kerüljék a dohányzást tinédzserként.
A kalciumhoz leginkább tejtermékekből juthatunk hozzá. Az egészséges gyermekek, akik odafigyelnek mindezekre, tökéletes csontvázakat növesztenek.
A gyerekek sok tejet isznak, s erre csontjaiknak szükségük is van
A 20-as éveinkben is folytatnunk kell a fizikai aktivitást. Figyelnünk kell, hogy szervezetünkbe elég kalcium és D vitamin kerüljön. A tejtermékekben rengeteg kalcium van, ha laktóz érzékeny vagy, akkor a kalciumot pezsgőtabletta formájában szedheted. A szükséges D vitamin bevitelt elég nehéz ételekből összeszedni, mivel szinte csak az olajos halak tartalmazzák, ezért célszerű ezt is pótolni.
A 40-es éveinkben is folytatnunk kell a testmozgást, sportot. Amikor 30 éves korunkra már nem növesztjük csontvázunkat, a fizikai aktivitás már nem fog segíteni a csontok építésében. Azonban a mozgás emiatt még fontosabb, mert erősebbé tesz, nehezebben esel el, ha jó edzésben vagy. Nem minden csonttörés esések miatt történik, inkább gyenge csontokra való esés okozza őket. Ha csontjaid vékonyabbak, de nem esel rájuk, kisebb az esély a törésre.
S.A.
