Egészség hírek

Kiegyensúlyozott táplálkozás és nassolás?

Kiegyensúlyozott táplálkozás és nassolás?

Megígérted a nagy év eleji fogadkozás alatt, hogy sokkal többet mozogsz majd, egészségesebben táplálkozol? Még a nassolásról is lemondtál? Ez utóbbinál segíthetünk egy kicsit!

Először is tisztázzuk mi is az a nassolás. Ha hirtelen megéhezel, és csak bekapsz valamit? Ha csokit, édességet eszel, és nem pont főétkezés után, desszertként? Chips vagy pattogatott kukorica egy film mellé? Nassolás és nassolás között nagy különbség van! Nagyon nem mindegy mit és mikor eszel, és mennyire figyelsz oda a mennyiségre.


Este 11-kor benyomni egy fél tábla csokit valóban nem túl szerencsés. Vannak kivételes alkalmak, amikor mindenki úgy érzi, egy kis kilengés belefér, de hosszú távon meglepően sok plusz kiló lehet az eredménye a bekapkodott falatoknak.


A jó hír az, hogyha kicsit figyelsz arra, mivel csillapítsd a hirtelen éhséget vagy a ropogtatni vágyást, máris kevésbé fog kilógni a nassolás a kiegyensúlyozott étrendből.


Hogyan nassolj?

● Az a legjobb, ha előre tervezel nassolós időpontokat! Legyen a napnak olyan időszaka, a héten olyan alkalom, amikor kicsit ellazulsz, és kényezteted magad, valami finomsággal.
● Időzítsd a jutalom falatokat a nappali órákra, így még lesz időd mozgással, sporttal égetni az extra kalóriát.
● Előre beszéld meg magaddal, mennyit ér nassolni. A legjobb, ha kiporciózod az adagot (például 3-4 kocka csoki), és elviszed magaddal. Nézd meg a csomagoláson a kalória tartalmat és a javasolt adagot!
● Ha eddig pattogatott kukorica és chips dukált egy jó film mellé, akkor dobd fel a mozi menüt egy jó mártogatóssal, és szeletelj fel egy kis uborkát, répát. Váltsd ki a chips egy részét ezzel az egészséges, rostos finomsággal! Még az is lehet, hogy annyira rákapsz, a chips meg is marad!
● Annyi féle finomságot lehet ropogtatni, próbáld ki a zöldség chips-et, a müzli szeletet, a szárított gyümölcsöket, a teljes kiőrlésű kekszeket. Ha szeretnéd, ezeket otthon is elkészítheted!

A rendszeres táplálkozás a teljes élet fontos része, és most szeretnél áttérni a napi ötszöri étkezésre, akkor a tízóraira és az uzsonnára készíthetsz magadnak nassolnivalót egészséges alapanyagokból. Ez így máris egy kisétkezés, és mégis kényeztetheted magad egy kicsit…


Készítsetek otthon teljes kiőrlésű kekszet, amit magaddal vihetsz te is. Ezt ropogtasd, ha főétkezések között megéhezel a munkahelyeden.
Gyors nassoláshoz itt egy remek bögrés recept zabpehellyel

Hozzávalók
1,5 bögre zabpehely
3/4 bögre liszt (vállalkozó szelleműek használjanak teljes kiőrlésűt)
1/2 bögre barnacukor
1/2 bögre reszelt alma
1/2 bögre mazsola
1 tojás
10 dkg puha vaj
2 ek méz
csipet só
1 cs vaníliáscukor
1 kk fahéj
1 tk sütőpor

● Mérd ki bögrével, és öntsd keverőtálba a lisztet, a zabpelyhet, a sütőport és a fűszereket. Keverd össze őket.
● Olvaszd meg a vajat (mikróban míg 15-ig számolsz), habverővel keverd ki a cukorral és a tojással. Öntsd a keverőtálba.
● Keverd alaposan össze a hozzávalókat, végül keverd hozzá a lereszelt almát, a mazsolát, és édesítsd mézzel.
● A masszából evőkanállal szaggass kis halmokat a sütőpapírral bélelt tepsibe.
● 180 fokra előmelegített sütőben negyed óra alatt kész.


Tudtad, hogy a zab természetesen gazdag béta-glükán rostban?
„3 gramm zab béta-glükán napi bevitele csökkentheti a vér koleszterinszintjét, így fogyasztása kifejezetten ajánlott, mivel a szívkoszorúér-betegség kialakulásában a magas koleszterinszint kockázati tényező.” – olvastuk a Nestlé dietetikusától.

 

Kigyúrta magát Jonah Hill

Kigyúrta magát Jonah Hill

A népszerű színész gyakran változtatja meg külsejét egy-egy szerep miatt. Ezúttal több kilótól szabadult meg.   
Rendkívül fontos a babák számára az alvás

Rendkívül fontos a babák számára az alvá...

Egy friss kutatás arról számolt be, hogy mennyire fontos a csecsemőknek a sok alvás, hiszen rengeteg teendőben segíti őket.   
Vége Kourtney Kardashian románcának?

Vége Kourtney Kardashian románcának?

Nem találkozgat újabban a gyönyörű tévésztár és jóval fiatalabb kedvese. Kourtney Kardashian és Younes Bendjima kapcsolata a hírek szerint kihűlt.
Reggeli friss: jalapeno-bacon-ös tojás

Reggeli friss: jalapeno-bacon-ös tojás

Előételnek, reggelinek, könnyed vacsorának egyaránt megfelelő a jalapeno paprikával készült, baconnel ízesített, töltött főtt tojás.
Kate Moss fotói újra hódítanak

Kate Moss fotói újra hódítanak

Nem újdonság, hogy a divatiparban felhasználnak régi képeket, melyek egykor hatalmas sikert arattak. Így van ez a népszerű modell esetében is. 
Csuklónk bánja az okostelefonok használatát

Csuklónk bánja az okostelefonok használa...

Minél többet pötyögünk és böngészünk okos készülékünkön, annál nagyobb az esélye, hogy kialakul nálunk a fájdalmas carpalis alagút szindróma.
Ezért esznek a macskák füvet

Ezért esznek a macskák füvet

Olykor előfordul, hogy a kis kedvencek füvet kezdenek enni. Ez elsőre talán furcsa lehet, de cseppet sem kell aggódni.   
Kemény vallomást tett Harry herceg

Kemény vallomást tett Harry herceg

Kifakadt a brit királyi család ifjú tagja – Harry herceg sérelmezte, hogy gyermekként arra kényszerítették, kísérje anyja koporsóját a temetési menetben. Harry ...
Nem zavarja a plusz kiló Kulcsár Edinát

Nem zavarja a plusz kiló Kulcsár Edinát

A magyar sztárnak ugyan nem sikerült a legjobban a diétája, ez azonban egyáltalán nem érdekli.  
George Clooney visszavonul?

George Clooney visszavonul?

Az 56 éves sztárról azt beszélik, hogy felhagy a színészkedéssel és csak a családjának szenteli az életét.   
< >