Egészség hírek

Kiegyensúlyozott táplálkozás és nassolás?

Kiegyensúlyozott táplálkozás és nassolás?

Megígérted a nagy év eleji fogadkozás alatt, hogy sokkal többet mozogsz majd, egészségesebben táplálkozol? Még a nassolásról is lemondtál? Ez utóbbinál segíthetünk egy kicsit!

Először is tisztázzuk mi is az a nassolás. Ha hirtelen megéhezel, és csak bekapsz valamit? Ha csokit, édességet eszel, és nem pont főétkezés után, desszertként? Chips vagy pattogatott kukorica egy film mellé? Nassolás és nassolás között nagy különbség van! Nagyon nem mindegy mit és mikor eszel, és mennyire figyelsz oda a mennyiségre.


Este 11-kor benyomni egy fél tábla csokit valóban nem túl szerencsés. Vannak kivételes alkalmak, amikor mindenki úgy érzi, egy kis kilengés belefér, de hosszú távon meglepően sok plusz kiló lehet az eredménye a bekapkodott falatoknak.


A jó hír az, hogyha kicsit figyelsz arra, mivel csillapítsd a hirtelen éhséget vagy a ropogtatni vágyást, máris kevésbé fog kilógni a nassolás a kiegyensúlyozott étrendből.


Hogyan nassolj?

● Az a legjobb, ha előre tervezel nassolós időpontokat! Legyen a napnak olyan időszaka, a héten olyan alkalom, amikor kicsit ellazulsz, és kényezteted magad, valami finomsággal.
● Időzítsd a jutalom falatokat a nappali órákra, így még lesz időd mozgással, sporttal égetni az extra kalóriát.
● Előre beszéld meg magaddal, mennyit ér nassolni. A legjobb, ha kiporciózod az adagot (például 3-4 kocka csoki), és elviszed magaddal. Nézd meg a csomagoláson a kalória tartalmat és a javasolt adagot!
● Ha eddig pattogatott kukorica és chips dukált egy jó film mellé, akkor dobd fel a mozi menüt egy jó mártogatóssal, és szeletelj fel egy kis uborkát, répát. Váltsd ki a chips egy részét ezzel az egészséges, rostos finomsággal! Még az is lehet, hogy annyira rákapsz, a chips meg is marad!
● Annyi féle finomságot lehet ropogtatni, próbáld ki a zöldség chips-et, a müzli szeletet, a szárított gyümölcsöket, a teljes kiőrlésű kekszeket. Ha szeretnéd, ezeket otthon is elkészítheted!

A rendszeres táplálkozás a teljes élet fontos része, és most szeretnél áttérni a napi ötszöri étkezésre, akkor a tízóraira és az uzsonnára készíthetsz magadnak nassolnivalót egészséges alapanyagokból. Ez így máris egy kisétkezés, és mégis kényeztetheted magad egy kicsit…


Készítsetek otthon teljes kiőrlésű kekszet, amit magaddal vihetsz te is. Ezt ropogtasd, ha főétkezések között megéhezel a munkahelyeden.
Gyors nassoláshoz itt egy remek bögrés recept zabpehellyel

Hozzávalók
1,5 bögre zabpehely
3/4 bögre liszt (vállalkozó szelleműek használjanak teljes kiőrlésűt)
1/2 bögre barnacukor
1/2 bögre reszelt alma
1/2 bögre mazsola
1 tojás
10 dkg puha vaj
2 ek méz
csipet só
1 cs vaníliáscukor
1 kk fahéj
1 tk sütőpor

● Mérd ki bögrével, és öntsd keverőtálba a lisztet, a zabpelyhet, a sütőport és a fűszereket. Keverd össze őket.
● Olvaszd meg a vajat (mikróban míg 15-ig számolsz), habverővel keverd ki a cukorral és a tojással. Öntsd a keverőtálba.
● Keverd alaposan össze a hozzávalókat, végül keverd hozzá a lereszelt almát, a mazsolát, és édesítsd mézzel.
● A masszából evőkanállal szaggass kis halmokat a sütőpapírral bélelt tepsibe.
● 180 fokra előmelegített sütőben negyed óra alatt kész.


Tudtad, hogy a zab természetesen gazdag béta-glükán rostban?
„3 gramm zab béta-glükán napi bevitele csökkentheti a vér koleszterinszintjét, így fogyasztása kifejezetten ajánlott, mivel a szívkoszorúér-betegség kialakulásában a magas koleszterinszint kockázati tényező.” – olvastuk a Nestlé dietetikusától.

 

Dakota Johnson bepasizott?

Dakota Johnson bepasizott?

Nála jóval idősebb hírességgel randizgat a Szürke ötven alkotások szereplője.   
Életmódváltás=teherbeesés?

Életmódváltás=teherbeesés?

Amikor egy pár eldönti, hogy babát szeretne életük teljesen megváltozik. Sokkal tudatosabban végeznek minden tevékenységet és még az étkezésre is jobban figyeln...

Miranda Kerr állapotos

Néhány nappal ezelőtt kapott szárnyra a pletyka, miszerint babát vár a híresség. Az örömhírt most ő maga is megerősítette.   
Reggeli tevékenységek, amelyek segítik a fogyást

Reggeli tevékenységek, amelyek segítik a...

Már az ébredést követően érdemes megfogadni néhány dolgot, amire oda kell figyelni, hogy jól induljon a nap és persze a test is formában legyen.   
Az állatok csökkentik a stresszt

Az állatok csökkentik a stresszt

Feszült és ideges vagy? Akkor tölts minél több időt kedvenceddel, ugyanis nyugtatják az embert.   
Csók! Justin Bieber és Selena Gomez

Csók! Justin Bieber és Selena Gomez "val...

Végre beismerte az egykori sztárpár, hogy újra együtt vannak! Justin Bieber és Selena Gomez nyilvánosan váltott csókjával „hivatalosan” is jelezte, hogy ismét d...
Micsoda? A szinglik boldogabbak?

Micsoda? A szinglik boldogabbak?

Nem fogod elhinni, de egy friss kutatás azt az eredményt hozta, hogy az egyedülálló nők sokkal jobban érzik magukat, mint azok, akik kapcsolatban élnek.  
The Weeknd újra Bella Hadidnál próbálkozik?

The Weeknd újra Bella Hadidnál próbálkoz...

Meglepetések sora: miután exkedvese, Selena Gomez ismét összejött Justin Bieberrel, a jelek szerint The Weeknd is volt barátnője, Bella Hadid társaságát keresi.
Kim Kardashian: Béranyát fogadni kemény dolog

Kim Kardashian: Béranyát fogadni kemény ...

Nem egyszerű béranyán keresztül gyermeket várni – szögezte le a népszerű valóságshow-sztár. Kim Kardashian és férje egészségügyi probléma miatt várja harmadik b...
Segít az online csoport a dohányzásról leszokásban

Segít az online csoport a dohányzásról l...

Hatékony segítség lehet a cigarettáról leszokás támogatásában egy internetes csoport, amelyben hasonló problémával küzdő emberek osztják meg egymással tapasztal...
< >