Mennyi folyadékot kellene innunk?

Szervezetünk víztartalma életünk előrehaladtával folyamatosan csökken. Míg az újszülöttek szervezetének 72%-át, a felnőttekének már csak 60%-át alkotja víz. Ez a százalék idős korra tovább csökken és csupán 50% körül alakul. A víz élettani szerepe szervezetünkben rendkívül összetett éss sokrétű:

- lehetővé teszi a vérkeringést, befolyásolja a vér összetételét,

- szabályozza a vérnyomást,

- részt vesz a tápanyagok, a salakanyagok szállításában,

- befolyásolja a sav-bázis egyensúlyt,

- fenntartja az ozmotikus nyomást,

- közreműködik a szervezet állandó, belső hőmérsékletének szabályozásában.

Szervezetünk több mint felét víz alkotja

Melyek a megfelelő folyadékforrások? A szervezetünk vízháztartásának egyensúlyban tartásához igyekezzünk kerülni a cukros, tartósítószerrel és egyéb mesterséges adalékokkal dúsított folyadékokat. A legmegfelelőbb erre a célra a csapvíz, az ásványvíz és az ízesítetlen teák.

Folyadékpótlásra ideálisak az ízesítetlen teák is

Szervezetünk folyadékszükségletét több tényező is befolyásolja. Ilyen például az aktív sporttevékenység, a nehéz fizikai megterhelés, az éghajlat, az éppen aktuális külső hőmérséklet, de a láz, hasmenés, hányás és egyéb folyadékvesztéssel járó folyamatok is. Sokan nem figyelnek ezekre a dolgokra és kiszáradás közeli állapotba kerülhetnek. Pedig a szervezet már akár 2%-os folyadékvesztés esetén is „jelez” számunkra, olyan tünetekkel, mint fejfájás, koncentrálóképesség csökkenése, szomjúság és a fizikai és szellemi teljesítőképesség csökkenése. Ennek elkerülése céljából, mindenki számára hasznos lehet egy saját folyadékfogyasztási szokás tudatos kialakítása. Ezt megtehetjük úgy, hogy a napi folyadékmennyiségünket elosztjuk arányosan az egész napra. Az ivásokat lehet időponthoz, vagy akár étkezésekhez is kötni.

Testsúlytól függően napi 3-4 liter folyadékot kellene fogyasztanunk