2018. 08. 21. - 10:40
Reggelire ezt az 5 dolgot érdemes enni!
Régi jó tanács, hogy a reggelit ne hagyjuk ki. Ha egészségesen akarunk táplálkozni, azt sem árt tudnunk, mi legyen a tányérunkon.
A reggelit egyáltalán nem jó dolog elmulasztani, bár sokan megteszik. Ez az étkezés kellően feltölt a délelőttre, nem eszünk olyan sokat ebédre. Szokjunk rá a reggelire, amely egyben legyen tökéletes is! Hogyan?
Fogyasszuk az alábbi ételeket. Tápértékük szempontjából ezek a legajánlottabbak reggelire.
A tojás tökéletes reggeli étel
1.Tojás: egyike a legtáplálóbb és több módon elkészíthető ételeknek. Több tanulmány bizonyította már, hogy növeli a telítettséget, csökkenti a kalóriabevitelt a következő étkezés alkalmával, segít fenntartani a megfelelő vércukorszintet. Ráadásul finom és könnyű elkészíteni.
2.Paratha: lehet az zöldséges paratha, vegyes vagy sajtos-hagymás, a lényeg, hogy teljes kiőrlésű gabonából készül, egészséges és tápláló. Gazdag mikrotápanyagokban, sok benne a rost, fehérje, alacsony a zsírtartalma, könnyű megemészteni és a súlyvesztéshez is ideális.
3.Gyümölcsök: ha eszünk egy almát munkába menet, vagy elrágcsálunk egy marék áfonyát, nagyon jól járunk. Extrém mértékben táplálóak, sok vitamint, káliumot és rostot tartalmaznak. Kalóriatartalmuk pedig viszonylag alacsony.
A kukorica bármilyen formában egészséges
4.Kukorica: alulértékeljük, pedig igen értékes étel. Bármilyen formában egészséges. Ha reggelire esszük, sok energiát ad és extrém mértékben hasznos az emésztőrendszerre nézve. Foszfort, magnéziumot, mangánt, cinket, rezet, vasat tartalmaz, de szelén, valamint E-, B1, B5- és C-vitamin is van benne.
5.Zab: a zabkása ideális reggeli. Béta-glükán rostban gazdag, mely csökkenti a koleszterinszintet és növeli a telítettséget. Antioxidánsokat tartalmaz, melyekkel különösen jól járunk.
B.A.
