Szuper ételek az erős csontokért
A csontritkulás kialakulása elleni legjobb védekezés a megfelelő étrend, hogyha helyesen táplálkozol, az megerősíti csontjaidat és rendbehozza a csontsűrűséged, bármilyen korban.
A kalcium az erős csontok legfőbb építőeleme, egy felnőttnek minimum 1000 milligrammra lenne szüksége belőle naponta. A kalciumforrások popsztárja kétség kívül a tej. Egy bögre tej, mindegy, hogy alacsony vagy magas zsírtartalma van, 300 milligramm kalciumot tartalmaz.
A tej nagyon jól feltölt bennünket kalciummal
Nem szereted a tejet? Egy doboz joghurtban legalább annyi kalcium van, mint egy csésze tejben, és egy szelet svájci sajt is megközelíti ezt a mennyiséget. Ha laktóz érzékeny vagy is találhatsz magadnak olyan joghurtokat és sajtokat, melyeket megehetsz.
A tej és tejtermékek nem az egyetlen út a kalcium bevitelhez. Egy másik rendkívüli forrás a szardínia és a lazac. Azok a kis halacskák pont azt tartalmazzák, melyre neked szükséged van az erős csontokhoz.
Lehet, hogy meglepne, mennyi kalciumot tartalmaznak a zöldségek. Egyél sok sötétleveles zöldséget, mint például a kínai káposzta és a kel.
Ne egyél sok sót, mivel a só lecsökkenti a tested kalciumtartalmát. Minél több sót eszel, annál több kalcium távozik a szervezetedből.
S.A.
