Fogyókúra kamaszoknak, tiniknek

A vonzó alakot a testsúly jelentősen meghatározza,  ezért a diéta, a fogyás, a szép és vonzó test a legtöbb tini életének központi témája.Ebben a kérdésben rengeteg a félreértés, hiszen sok kecsegtető módszer és fogyasztó termék létezik, amely gyors eredményt ígér.
Ezek azonban ritkán hoznak tartós eredményt. Egyetlen biztos módszer van, az pedig az egészséges, kevesebb kalóriát és szénhidrátot tartalmazó étrend és a rendszeres mozgás. Ha ez nincs biztosítva, minden eredmény csak átmeneti lehet.
A kamaszkor az egyik olyan időszak, amikor a szervezet a legtöbbet fejlődik, növekszik. 5 év alatt a súly megduplázódik és a gyermek évente 8-12 cm-t is nőhet. A tápanyagbevitel szintén tetemesen növekszik, eléri, sőt meghaladja a felnőttek számára szükséges energia-bevitel mértékét. Mindehhez hozzájárulnak a lelki-érzelmi és társas életükben bekövetkező változások, megpróbáltatások.
A rohanó hétköznapokban sokszor nincs időnk figyelni a kiegyensúlyozott táplálkozásra, általában csak bekapunk valamit, ami épp kéznél van. Ha nem fordítunk elég időt a nyugodt, lassú étkezésre, észre sem vesszük, hogy már ettünk, így sokkal több kalóriát fogunk bevinni. Napközben a tanuláshoz és dolgozáshoz van szükségünk energiára, a délutáni lustálkodáshoz és az esti alváshoz nem. Ráadásul délelőtt a leggyorsabb az anyagcserénk, tehát mindenképp a nap első felében kell időt szakítanunk az evésre, estefelé pedig egyre kevesebbet kell fogyasztanunk. Persze nem csak az fontos, hogy mikor, hanem az is, hogy mit eszel.
Az első számú alapszabályt talán mindenki ismeri: reggelizz, mint egy király, ebédelj, mint egy polgár, vacsorázz, mint egy koldus. Reggel érdemes szénhidrátdús ételeket enni, ebédre már kevésbé, vacsorára pedig a fehérje a legjobb választás.
A 6 óra után nem eszünk szabály nem feltétlenül aranyszabály. Lefekvés előtt 3 órával egyél utoljára, ha éjfélig fennvagy, akkor ne koplalj, nyugodtan ehetsz még 9-kor is utoljára valami künnyűt.
Egyél naponta 5-6-szor, hogy pörögjön az anyagcseréd és ne legyél farkaséhes a következő étkezéskor. Persze arra is ügyelj, hogy ne egyél kétszer annyit, a kalóriákra figyelni kell. Érdemes elosztani minden főétkezésen elfogyasztott mennyiséget kétfelé, vagy csak fél adagokat enni és joghurtot vagy gyümölcsöt beszúrni a két étkezés közé.
Mindig ülj le, soha ne egyél állva. Kényelmesen, lassan egyél, mert a gyors behabzsolással nehezíted az emésztést és többet akarsz enni, mert nem érzed, hogy jóllaktál már.
Igyál rengeteget! A tested minden 20 kilójára számolj napi egy liter folyadékot.


Memo