Miért fontos a testzsír százalék?

Ha példának veszünk egy rendszeresen sportoló nőt, akinek a testsúlyát jelentős részben az izomtömege teszi ki, könnyen elképzelhető, hogy alatta többet mutat a mérleg, mint egy fogyókúrázó, de nem sportoló nő alatt, hiszen ő csupán az izomtömegéből veszített. Ebben az esetben hiába mennek lefelé a kilók, a testzsírszázalék növekszik, mert a zsír nagyobb arányban lesz jelen a kisebb testsúlynál is.

Természetesen a zsírra szükség van, hiszen ez párnázza ki a vázrendszert, védi a belső szerveket, részt vesz a test hőmérsékletének szabályozásában, és tárolja a vitaminokat. Ráadásul az „éhezés” időszakaiban (amely szerencsés esetben nem a rossz körülmények miatt adódik) a tartalékok segítenek a szervezet önellátásában. Vagyis a cél nem a zsír teljes kiiktatása a szervezetből, csupán az egészséges szintre csökkentése.

Nők

20 és 39 év között: 21%-ig túl vékony, 22–33%: egészséges, 34–39%: túlsúlyos, 39% fölött elhízott.
40 és 59 év között: 23%-ig túl vékony, 24–34%: egészséges, 35–40%: túlsúlyos, 40% fölött elhízott.
60 év fölött: 24%-ig túl vékony, 25–35%: egészséges, 36–42%: túlsúlyos, 42% fölött elhízott.

Férfiak

20 és 39 év között: 8%-ig sovány, 9–20%: egészséges, 21–25%: túlsúlyos, 25% fölött elhízott.
40 és 59 év között: 11%-ig sovány, 12–22%: egészséges, 23–28%: túlsúlyos, 28% fölött elhízott.
60 év fölött: 13%-ig sovány, 14–25%: egészséges, 26–30%: túlsúlyos, 31% fölött elhízott.
Hogyan csökkenthető a zsír mennyisége?
A testzsír százalék csökkentésére a legjobb módszer a heti legalább 5x30 perces aerob mozgás. A cél az, hogy megizzadjunk és lihegjünk, a pulzusszámunk azonban akkor marad a zsírégető tartományban, ha nem megyünk 100 fölé.

Memo