2021. 02. 05. - 11:15
Számít a fittség – 5 tipp, hogy a vírushelyzetben is megmaradjon
Az aktív mindennapok nélkülözhetetlenek ahhoz, hogy fizikai és mentális egészségünket rendben tartsuk. Hogyan tartsuk fenn fittségünket a vírushelyzetben?
Fittnek lenni nemcsak jó érzés, hasznos is. Ráadásul jelentős mértékben részt vesz mentális és fizikai egészségünk fenntartásában.
A koronavírus-járvány miatt kialakult helyzetben sokak számára jelent nehézséget a kielégítő testmozgás – hely vagy lehetőség hiányában.
Hogyan érhetjük el mégis fitness céljainkat? Mivel növelhetjük a mozgást napközben?
Tippek a lépésszám növeléséhez beltérben
Szakértők szerint az, ha egész nap ülünk otthon, még a heti több edzés pozitív hatásait is tompíthatja. A hosszú üléssel töltött órák korlátozhatják a véráramlást, és megfosztják izmainkat az alapvető tápanyagoktól.
Lépcsőzzünk, mozogjunk naponta többször is - hogy fenntartsuk fittségünket
Mozogni ezért nagyon is fontos! De hogyan?
1.Lépcsőzzünk! Próbáljunk fel és le járni a lépcsőn, amikor csak lehetséges. Ez nemcsak a súlyunkat tartja kordában, az általános egészségi állapotot is javítja.
2.Sétáljunk telefonálás közben! Egyik legegyszerűbb módszer a lépésszám emelésére, ha járkálunk, miközben telefonálunk. Ösztönözzük magunkat, hogy fizikailag aktívabbak legyünk – mentális és fizikai okokból. A járkálás egyébként a kreatív gondolkodást is fokozza és javítja a hangulatot.
3.Mondjunk igent a rövid szünetekre! Lehet, hogy elfoglaltak vagyunk, ám a rövid szüneteket meg kell engednünk magunknak. Minden órában álljunk fel és járjunk egyet, akár csak menjünk ki a konyhába vagy a büfébe kávéért.
4.Menetelés egy helyben! Viccesnek hangzik, de hatékony – javítja a vérkeringést, csökkenti az ízületi fájdalmakat, fejleszti az egyensúlyt és növeli a pulzust.
5.Minden étkezés után járjunk egyet! Reggeli, ebéd és vacsora után egy rövid séta kiváló módja az étel megemésztésének és a lépésszám növelésének.
6.Táncoljunk! Szeretünk mozogni kedvenc dalainkra? A tánc remek elfoglaltság, ellazít, feltölt, ráadásul növeli a lépésszámot és napi fizikai aktivitásunkat is!
László Adrienn
