2013. 10. 12. - 08:00
Testzsírszázalék, avagy mennyire zsíros a testünk
Nem a testsúlyunk kilókban kifejezett száma az egyetlen mérőszám mely információval szolgálhat testünk felépítéséről, hanem rendkívül fontos a testünk zsír és izom arányát kifejező testzsírszázalék is.
Többször hallhattuk már vagy láthattunk képeket is arról, hogy bizonyos azonos súlyú emberek mennyire másképp tudnak kinézni. Ez abból adódik, hogy az izom súlya nehezebb mint a zsíré. Így fordulhat elő, hogy egy 65 kilós nő nézhet ki túlsúlyosan, vagy sportos életmódot folytatva súlyfeleslegtől mentesen is. Éppen ez okból kifolyólag számít fontos adatnak a testsúlyunk mellett a testzsírszázalék is.
A képen ugyanakkora tömegű izom és zsír látható
A testzsírunkat igyekeznünk kell az egészséges tartományban tartanunk. Természetesen szükségünk van zsírra is, hiszen ez párnázza ki a vázrendszerünket, védi a belső szerveinket, vesz részt a test hőmérsékletének szabályozásában, és tárolja a vitaminokat. De túlzott jelenléte az elhízás jeleként negatív egészségügyi hatásokat von maga után.
A testzsírszázalék szintjének tartományokba történő besorolása küönböző képpen alakul a nőknél és a férfiaknál. A nők genetikailag több zsírral rendelkeznek, melyből kifolyólag az ő értékük magasabb szinten minősül egészségesnek, mint a férfiaké.
A különböző testzsírszázalékok kinézete nőknél és férfiaknál
Nők
- 20-39 év között: 21 %-ig túl vékony, 22-33 % egészséges, 34-39 % túlsúlyos, 39 % fölött elhízott
- 40-59 év között: 23 %-ig túl vékony, 24-34 % egészséges, 35-40 % túlsúlyos, 40 % fölött elhízott
- 60 év fölött: 24 %-ig túl vékony, 25-35 % egészséges, 36-42 % túlsúlyos, 42 % fölött elhízott
Férfiak
- 20-39 év között: 8 %-ig sovány, 9-20 % egészséges, 21-25 % túlsúlyos, 25 % fölött elhízott
- 40-59 év között: 11 %-ig sovány, 12-22 % egészséges, 23-28 % túlsúlyos, 28 % fölött elhízott
- 60 év fölött: 13 %-ig sovány, 14-25 % egészséges, 26-30 % túlsúlyos, 31 % fölött elhízott
(SJ)
