Egészség hírek

6 tipp a futás sebességének növelésére

6 tipp a futás sebességének növelésére

A futás igen népszerű sportnak számít, mivel a egy futócipőn kívül nem igényel más sporteszközt. A hosszabb távok azonban monotonná válhatnak és szervezetünk hozzászokik az egyenletes terheléshez. Ilyenkor a tempó megváltoztatásával tudjuk ismét felpörgetni edzéseinket.

Futóedzések során a sebességgel való játszadozás rendkívül nagymértékben képes állóképességünk fejlesztésére, valamint teljesítményünk fokozására. Mindemellett új kihívásokat állít elénk, mely által megtörhetjük a néha monotonnak tűnő hosszabb távú futásokat. A tempó gyorsítása sokakat megijeszthet, ugyanis nyilvánvalóan nagyobb terhelést jelent szervezetünk és izmaink számára, azonban a következő 6 tipp segít abban, hogy sebességünket könnyedén és élvezhetően növelhessük.

1. Lépj többet

A hosszú lábú futók természetesen nagy léptekkel haladnak, ám kutatások bizonyították, hogy az átlagos testalkatú embereknél a kisebb, több, gyorsabb lépés sokkal tempósabb és hatékonyabb futást eredményez. Lényege, hogy egyenletesen tartsuk a tempót és ha percenként elértük a 180 lépést, már jó úton járunk.

 

A futás közösségi sportként is kiváló

 

2. Futópad használata

Futópad használata közben, ha a gyorsabb tempó mellett döntünk, nincs más dolgunk, mint beállítani a választott sebességet és testünk rá van kényszerítve a tempó felvételére. Ez egy jó módja annak, hogy beütemezett gyorsításokat és lassításokat végezhessünk el.

3. Fuss barátokkal

Ha társaságban futsz, valakinek mindig alkalmazkodnia kell a másikhoz, vagy találtok egy közösen elfogadott tempót mely mindegyikőtöknek jó. Ha a sebesség növelése a cél, válassz nálad gyorsabban futó futótársat aki ösztönöz és hajt téged.

4. Mozgasd a akrjaidat

Karjaink mozgatása futás közben segít a lendület megtartásában, hiszen a karjaink ellensúlyozzák lábaink mozgását. Gyorsabb futás esetében értelemszerűen gyorsabb karmozgás szükséges.

 

A szabadtéri és a futópados edzésnek is megvannak az előnyei

 

5. Intervallumedzés

A sebesség növelésének egyik leghatékonyabb módszere az intervallumedzés. Ennek a módszernek a lényege, hogy sprint és normál tempójú szakaszok váltogatják egymást. A sprint szakaszok hossza egyéni edzettségtől függ és fontos, hogy ezen szakaszokba teljes erőbedobással kell futni. 5-6 ismétlés ajánlott egy edzés során.

6. Különböző intenzitású edzések

Fontos, hogy a megterhelő, gyors tempójú futóedzések között legyenek lassabb tempójú edzéseink is, melyek nem összetévesztendőek a pihenőnapokkal. Mindkettő nagyon fontos a szervezetünk számára.

 

(SJ)

Dakota Johnson bepasizott?

Dakota Johnson bepasizott?

Nála jóval idősebb hírességgel randizgat a Szürke ötven alkotások szereplője.   
Életmódváltás=teherbeesés?

Életmódváltás=teherbeesés?

Amikor egy pár eldönti, hogy babát szeretne életük teljesen megváltozik. Sokkal tudatosabban végeznek minden tevékenységet és még az étkezésre is jobban figyeln...

Miranda Kerr állapotos

Néhány nappal ezelőtt kapott szárnyra a pletyka, miszerint babát vár a híresség. Az örömhírt most ő maga is megerősítette.   
Reggeli tevékenységek, amelyek segítik a fogyást

Reggeli tevékenységek, amelyek segítik a...

Már az ébredést követően érdemes megfogadni néhány dolgot, amire oda kell figyelni, hogy jól induljon a nap és persze a test is formában legyen.   
Az állatok csökkentik a stresszt

Az állatok csökkentik a stresszt

Feszült és ideges vagy? Akkor tölts minél több időt kedvenceddel, ugyanis nyugtatják az embert.   
Csók! Justin Bieber és Selena Gomez

Csók! Justin Bieber és Selena Gomez "val...

Végre beismerte az egykori sztárpár, hogy újra együtt vannak! Justin Bieber és Selena Gomez nyilvánosan váltott csókjával „hivatalosan” is jelezte, hogy ismét d...
Micsoda? A szinglik boldogabbak?

Micsoda? A szinglik boldogabbak?

Nem fogod elhinni, de egy friss kutatás azt az eredményt hozta, hogy az egyedülálló nők sokkal jobban érzik magukat, mint azok, akik kapcsolatban élnek.  
The Weeknd újra Bella Hadidnál próbálkozik?

The Weeknd újra Bella Hadidnál próbálkoz...

Meglepetések sora: miután exkedvese, Selena Gomez ismét összejött Justin Bieberrel, a jelek szerint The Weeknd is volt barátnője, Bella Hadid társaságát keresi.
Kim Kardashian: Béranyát fogadni kemény dolog

Kim Kardashian: Béranyát fogadni kemény ...

Nem egyszerű béranyán keresztül gyermeket várni – szögezte le a népszerű valóságshow-sztár. Kim Kardashian és férje egészségügyi probléma miatt várja harmadik b...
Segít az online csoport a dohányzásról leszokásban

Segít az online csoport a dohányzásról l...

Hatékony segítség lehet a cigarettáról leszokás támogatásában egy internetes csoport, amelyben hasonló problémával küzdő emberek osztják meg egymással tapasztal...
< >