Egészség hírek

6 tipp a futás sebességének növelésére

6 tipp a futás sebességének növelésére

A futás igen népszerű sportnak számít, mivel a egy futócipőn kívül nem igényel más sporteszközt. A hosszabb távok azonban monotonná válhatnak és szervezetünk hozzászokik az egyenletes terheléshez. Ilyenkor a tempó megváltoztatásával tudjuk ismét felpörgetni edzéseinket.

Futóedzések során a sebességgel való játszadozás rendkívül nagymértékben képes állóképességünk fejlesztésére, valamint teljesítményünk fokozására. Mindemellett új kihívásokat állít elénk, mely által megtörhetjük a néha monotonnak tűnő hosszabb távú futásokat. A tempó gyorsítása sokakat megijeszthet, ugyanis nyilvánvalóan nagyobb terhelést jelent szervezetünk és izmaink számára, azonban a következő 6 tipp segít abban, hogy sebességünket könnyedén és élvezhetően növelhessük.

1. Lépj többet

A hosszú lábú futók természetesen nagy léptekkel haladnak, ám kutatások bizonyították, hogy az átlagos testalkatú embereknél a kisebb, több, gyorsabb lépés sokkal tempósabb és hatékonyabb futást eredményez. Lényege, hogy egyenletesen tartsuk a tempót és ha percenként elértük a 180 lépést, már jó úton járunk.

 

A futás közösségi sportként is kiváló

 

2. Futópad használata

Futópad használata közben, ha a gyorsabb tempó mellett döntünk, nincs más dolgunk, mint beállítani a választott sebességet és testünk rá van kényszerítve a tempó felvételére. Ez egy jó módja annak, hogy beütemezett gyorsításokat és lassításokat végezhessünk el.

3. Fuss barátokkal

Ha társaságban futsz, valakinek mindig alkalmazkodnia kell a másikhoz, vagy találtok egy közösen elfogadott tempót mely mindegyikőtöknek jó. Ha a sebesség növelése a cél, válassz nálad gyorsabban futó futótársat aki ösztönöz és hajt téged.

4. Mozgasd a akrjaidat

Karjaink mozgatása futás közben segít a lendület megtartásában, hiszen a karjaink ellensúlyozzák lábaink mozgását. Gyorsabb futás esetében értelemszerűen gyorsabb karmozgás szükséges.

 

A szabadtéri és a futópados edzésnek is megvannak az előnyei

 

5. Intervallumedzés

A sebesség növelésének egyik leghatékonyabb módszere az intervallumedzés. Ennek a módszernek a lényege, hogy sprint és normál tempójú szakaszok váltogatják egymást. A sprint szakaszok hossza egyéni edzettségtől függ és fontos, hogy ezen szakaszokba teljes erőbedobással kell futni. 5-6 ismétlés ajánlott egy edzés során.

6. Különböző intenzitású edzések

Fontos, hogy a megterhelő, gyors tempójú futóedzések között legyenek lassabb tempójú edzéseink is, melyek nem összetévesztendőek a pihenőnapokkal. Mindkettő nagyon fontos a szervezetünk számára.

 

(SJ)

Kim Kardashian újra babázna

Kim Kardashian újra babázna

Bár a híresség mindkét terhességét nehezen viselte, és az elmúlt időben sem volt túl jól, ennek ellenére szívesen vállalna még egy gyermeket.   
Jelek, melyből kiderül, egymáshoz illetek

Jelek, melyből kiderül, egymáshoz illete...

Számos dolog szükséges egy jól működő kapcsolathoz. Összegyűjtöttünk néhányat, melyek elengedhetetlenek egy harmonikus szerelemhez.   
Angelina Jolie már az 50-es éveit tervezgeti!

Angelina Jolie már az 50-es éveit tervez...

Már tudja a csinos színésznő, mivel töltené az idejét nagyjából 10 év múlva – Angelina Jolie-nak és férjének, Brad Pittnek hat gyermeke van, akik várhatóan több...
Rekordot döntött a Szépség és szörnyeteg

Rekordot döntött a Szépség és szörnyeteg...

Alig pár napja mutatták be a híres történetet, máris hatalmas sikert aratott szerte a világon. 
Plasztika: pajzsmirigy-eltávolítás hegek nélkül?

Plasztika: pajzsmirigy-eltávolítás hegek...

Semmiféle speciális felszerelést nem igényel a páciens, sőt heg sem csúfítja a nyakát a pajzsmirigy-műtétet követően, az alábbi megközelítésnek köszönhetően.
Robert Pattinson a Dior új kampányarca

Robert Pattinson a Dior új kampányarca

Karl Lagerfeld és az Alkonyat filmek sztárja ismét együtt dolgoztak. Az új kampány egyszerre komor és lenyűgöző lett. Nézd csak!  
Új albumán dolgozik Jennifer Lopez

Új albumán dolgozik Jennifer Lopez

Ismét stúdióba vonult a 47 éves énekesnő, aki ráadásul a filmes munkálataival sem hagyott fel.   
Nem szeretik a cicák a változást

Nem szeretik a cicák a változást

Igaz a macskák szeretnek elcsavarogni és ugrándozni, azonban a költözés megviseli őket. 
Infarktust kapott Antonio Banderas

Infarktust kapott Antonio Banderas

Nagy volt az ijedtség pár nappal ezelőtt, amikor az 56 éves színészt kórházba szállították.
Népszerű hazánkban a háziállat - és minden, ami vele jár

Népszerű hazánkban a háziállat - és mind...

Hazánkban számos háztartásban élnek kutyák vagy macskák, esetleg mindkettő – a házi kedvenceket nagy százalékban állateledellel táplálják, amelyet tekintve Magy...
< >