2013. 11. 09. - 08:00
Az egészséges fogyás üteme
A rengeteg villámdiéta mellett, érdemes egészségünkre is figyelni, hiszen a drasztikus súlycsökkenésnek negatív következményei is lehetnek.
Ha belevágunk a fogyókúrába, türelmetlenségünkből kifolyólag azonnali eredménykeet várunk, nem figyelve arra, hogy ez milyen kihatással lesz szervezetünkre. A fogyás üteme nem csak egészségre gyakorolt hatása miatt fontos, hanem mert ha nem megfelelő, akkor nem sokáig örvendezhetünk annak az új számnak amelyet a mérleg mutat alattunk.
Valószínűleg már mindenki hallotta, hogy az egészséges fogyás üteme heti 0,5-1kg között van. Ezt természetesen több tényező is befolyásolhatja, de alapvetően elmondható, hogy ha a heti fogyásunk e két szám között van, akkor valószínűleg mindent jól csinálunk és jó úton vagyunk.
Fogyásunkat nem szabad siettetni
Abban az esetben, ha fogyásunk mértéke eltér az előírtaktól:
Ha több mint 1kg-ot fogyunk
Nagy súlyfelesleg esetén (több mint 15-21kg) kezdetben előfordulhat nagy súlycsökkenés, ugyanis ez esetben rengetek tartalékolt energiája van a szervezetnek. A fogyás első hetében is előfordulhat 1kg-nál nagyobb fogyás, ebben az esetben még nem kell megijedni, ugyanis ekkor főként a béltartalom ürül ki és vizet veszít a szervezet. A nem nagy súlyfelesleggel rendelkező fogyókúrázók esetében, viszont ha az első hét után is több mint heti 1 kg-ot fogynak, akkor a fogyás nem zsírból, hanem izomból történik ami ugye elkerülendő lenne. Ilyenkor érdemes átnézni étrendünket és megemelni az értékes tápanyagok mértékét.
Fogyásunk üteme kiindulási súlyunktól is függ
Ha kevesebb mint 0,5kg-ot fogytunk
A fogyókúra során néha előfordulhat stagnálás, ekkor az előző cikkben szereplő különböző praktikákkal újra be lehet indítani a folyamatot. Ám ha a fogyás több héten keresztül elmarad a várt értéktől, akkor az azt jelenti, hogy valamit nem jól csinálunk. Ebben az esetben is érdemes átnézni étrendünket, és főképp a szénhidrát-és zsírbevitelt csökkenteni.
Fogyúkúra során mindenki saját maga tudja kitapasztalni, hogy milyen körülmények között hozza teste a megfelelő eredményeket és mi az a szint, ami mellett még nem terhelődik le túlságosan. Figyeljünk testünk jelzéseire és tanuljunk belőlük!
(SJ)
