Szépségfogászat - Fogpótlás

Egészséges fogak? Ha vega vagy, ezt fogyaszd

Egészséges fogak? Ha vega vagy, ezt fogyaszd

Felnőtteknek napi 1000 milligramm tanácsos kalciumból, mely létfontosságú az erős csontok és fogak számára. Miből célszerű azonban a vegetáriánusoknak kalciumot bevinni a szervezetükbe?

A kalciumot nem nehéz beszerezni, ha valaki változatosan étkezik. A vegetariánusoknak azonban fokozottan oda kell figyelniük arra, elegendő mennyiséget fogyasztanak-e. Nincs azonban miért aggódni, hiszen számos kalcium-forrás áll rendelkezésükre, csak tudni kell, mit keressenek.

Persze, tabletta formájában is fogyasztható, de a természetes források mindig jobbak.

A vegetáriánusoknak is számos kalciumforrás áll rendelkezésükre

A vegetáriánusoknak is számos kalciumforrás áll rendelkezésükre

Lássuk, melyek ezek.

1. Dúsított, nem édes, szója-, rizs-, zab-, dió- vagy kókuszitalok: sokféle van már belőlük, ráadásul hosszú élettartamúak, sokáig elállnak. Fontos viszont ellenőrizni, hogy dobozukon fel van-e tüntetve, hogy kalciummal dúsítottak. Általában 100 milliliterenként 120 milligrammot tartalmaznak.

2. Kalciumos tofu: ennél az élelmiszernél szintén érdemes ellenőrizni, mennyi kalciumot tartalmaz. Különösen, ha úgy érezzük, nem jut elegendő mennyiséghez a szervezetünk.

3. Szezám magok, Tahini: ezeket bármikor beleszórhatjuk akár a sós süteménybe vagy a házi készítésű hummusba is.

4. Lencse, bab, borsó: igen sokféle ételt készíthetünk belőlük, levesbe, salátába, vega spagettibe is rakhatjuk őket. A vegetáriánus kolbászoknak szintén ízletes összetevői.

A kalciumot aszalt gyümölcsök is tartalmazzák

A kalciumot aszalt gyümölcsök is tartalmazzák

5. Aszalt gyümölcsök: a mazsola, szilva, füge, kajszibarack a kalcium igazi forrásai. Ideális esetben más étellel együtt fogyasztjuk őket. Tegyük már csak azért is, mert ezzel csökkentjük a gyümölcsben levő természetes cukrok hatását a fogakra.

+1 jó tanács: a D-vitamin segít felszívni a kalciumot a szervezetnek. Érdemes ezért olyan ételeket választani, amelyekben mindkét fontos tápanyag megtalálható, vagy alkalmazzunk étrend-kiegészítőt.

Kapcsolódó cikk:

Így hatnak a fogakra a növényi alapú ételek!

Árulkodó fogak: lágyabb ételeket ettek őseink, mint hinnénk

B.A.

 

Kylie Jenner szégyenli testét?

Kylie Jenner szégyenli testét?

Úgy tűnik megviseli a fiatal sztár a várandósság, ugyanis teste is megváltozik, amit nehezen visel.   
Kampányarc lett Jennifer Lopez

Kampányarc lett Jennifer Lopez

A szépséges énekesnőn egyszerűen nem hat a kor. Nem hiába kérik fel sorra a legnagyobb márkák, hogy terméküket reklámozza.  
Alessandra Ambrosio szakított

Alessandra Ambrosio szakított

A népszerű modell több mint tíz év után döntött úgy, hogy felbontja szerződését a kedvenc fehérnemű márkájával.  
Így készül a fahéjas csiga palacsinta

Így készül a fahéjas csiga palacsinta

Kedvencünk a palacsinta igen sokféle módon elkészíthető – akár úgy is formázhatjuk, hogy fahéjas csigának tűnjön. Ízre azonban lényegesen eltér attól. Hogyan ké...
Itt van Selena Gomez élete legszexibb klipje!

Itt van Selena Gomez élete legszexibb kl...

Új videóklipet készített a sikeres fiatal énekesnő – Selena Gomez Wolves című dalához a napokban jelent meg a friss videó, melyen Selena talán eddig a legszexis...
Hosszabb életet akarunk? Tartsunk kutyát

Hosszabb életet akarunk? Tartsunk kutyát

Ha van ebünk, nagyobb eséllyel tovább élünk – állapította meg egy új tanulmány, mely szerint a kutyatartás növelte az idős emberek élethosszát.
Kylie Jenner elszigetelte magát?

Kylie Jenner elszigetelte magát?

Féltestvére, Khloé Kardashian szerint a fiatal valóságshow-sztár és kozmetikai márka-tulajdonos egészen úgy viselkedik, mint bátyjuk, Rob Kardashian.
Borsos ára van a meztelen Madonnának

Borsos ára van a meztelen Madonnának

Tizennyolc évesen számos ruha nélküli fotó készült az énekesnőről – a felvételeket most áruba bocsátják egy aukción. A képek ára 800 és 1200 dollár között mozog...
Életmódváltás=teherbeesés?

Életmódváltás=teherbeesés?

Amikor egy pár eldönti, hogy babát szeretne életük teljesen megváltozik. Sokkal tudatosabban végeznek minden tevékenységet és még az étkezésre is jobban figyeln...
Reggeli tevékenységek, amelyek segítik a fogyást

Reggeli tevékenységek, amelyek segítik a...

Már az ébredést követően érdemes megfogadni néhány dolgot, amire oda kell figyelni, hogy jól induljon a nap és persze a test is formában legyen.   
< >