Szépségfogászat - Fogpótlás

Egészséges fogak? Ha vega vagy, ezt fogyaszd

Egészséges fogak? Ha vega vagy, ezt fogyaszd

Felnőtteknek napi 1000 milligramm tanácsos kalciumból, mely létfontosságú az erős csontok és fogak számára. Miből célszerű azonban a vegetáriánusoknak kalciumot bevinni a szervezetükbe?

A kalciumot nem nehéz beszerezni, ha valaki változatosan étkezik. A vegetariánusoknak azonban fokozottan oda kell figyelniük arra, elegendő mennyiséget fogyasztanak-e. Nincs azonban miért aggódni, hiszen számos kalcium-forrás áll rendelkezésükre, csak tudni kell, mit keressenek.

Persze, tabletta formájában is fogyasztható, de a természetes források mindig jobbak.

A vegetáriánusoknak is számos kalciumforrás áll rendelkezésükre

A vegetáriánusoknak is számos kalciumforrás áll rendelkezésükre

Lássuk, melyek ezek.

1. Dúsított, nem édes, szója-, rizs-, zab-, dió- vagy kókuszitalok: sokféle van már belőlük, ráadásul hosszú élettartamúak, sokáig elállnak. Fontos viszont ellenőrizni, hogy dobozukon fel van-e tüntetve, hogy kalciummal dúsítottak. Általában 100 milliliterenként 120 milligrammot tartalmaznak.

2. Kalciumos tofu: ennél az élelmiszernél szintén érdemes ellenőrizni, mennyi kalciumot tartalmaz. Különösen, ha úgy érezzük, nem jut elegendő mennyiséghez a szervezetünk.

3. Szezám magok, Tahini: ezeket bármikor beleszórhatjuk akár a sós süteménybe vagy a házi készítésű hummusba is.

4. Lencse, bab, borsó: igen sokféle ételt készíthetünk belőlük, levesbe, salátába, vega spagettibe is rakhatjuk őket. A vegetáriánus kolbászoknak szintén ízletes összetevői.

A kalciumot aszalt gyümölcsök is tartalmazzák

A kalciumot aszalt gyümölcsök is tartalmazzák

5. Aszalt gyümölcsök: a mazsola, szilva, füge, kajszibarack a kalcium igazi forrásai. Ideális esetben más étellel együtt fogyasztjuk őket. Tegyük már csak azért is, mert ezzel csökkentjük a gyümölcsben levő természetes cukrok hatását a fogakra.

+1 jó tanács: a D-vitamin segít felszívni a kalciumot a szervezetnek. Érdemes ezért olyan ételeket választani, amelyekben mindkét fontos tápanyag megtalálható, vagy alkalmazzunk étrend-kiegészítőt.

Kapcsolódó cikk:

Így hatnak a fogakra a növényi alapú ételek!

Árulkodó fogak: lágyabb ételeket ettek őseink, mint hinnénk

B.A.

 

A sikeres fogyás titka

A sikeres fogyás titka

Egy friss módszer kiderítette, hogy hogyan lehet könnyedén megszabadulni a plusz kilóktól. Ráadásul szenvedni sem kell érte!  
Rachel Bilson szingli lett

Rachel Bilson szingli lett

Mintegy 10 év után a színésznő és kedvese úgy döntöttek, külön utakon folytatják tovább életüket.
Innen származnak a kutyák

Innen származnak a kutyák

Régóta foglalkoztatja a kutatókat, hogy vajon honnan származik ez a kedves háziállat. Most pedig egy újabb elmélet látott napvilágot.   
Jake Gyllenhaal családra vágyik

Jake Gyllenhaal családra vágyik

Letelepedne a népszerű színész, s szeretne családot alapítani. Jake Gyllenhaal jelenleg egyedülálló, de alig várja, hogy rátaláljon arra a hölgyre, akivel minde...
Asztmához vezethet a gyerekkori megfázás?

Asztmához vezethet a gyerekkori megfázás...

Azoknál a gyermekeknél, akik kicsi korukban gyakran küzdöttek légúti fertőzésekkel, nagyobb eséllyel alakul ki később asztma vagy csökkennek a tüdőfunkciók.
Már húszas éveiben adoptált volna Angelina

Már húszas éveiben adoptált volna Angeli...

A csinos színésznő igen fiatalon azon gondolkodott, hogy örökbefogad egy kambodzsai árvát –  legjobb barátja szerint Angelina Jolie a húszas éveiben elkezdett e...
Gwen Stefaniékon a terápia sem segített

Gwen Stefaniékon a terápia sem segített

Mindenkit meglepett, hogy 2016-ban elváltak a csinos énekesnő és férje útjai. Gwen Stefani volt párja, Gavin Rossdale most beszélt arról, hogy számos terápián v...
Csőben sült sajtos kelbimbó csalogató módra!

Csőben sült sajtos kelbimbó csalogató mó...

A kelbimbó fogyasztása manapság népszerűbb, mint valaha – ezért a belőle készült ételeknek is nagy divatja van. Lássuk ezt az ínycsiklandó, sajtos-baconos válto...
Kapócs Zsóka babát vár

Kapócs Zsóka babát vár

Teljesült a magyar sztár álma, ugyanis mint kiderült, hamarosan édesanya lesz.   
Ekkor a legjobb házasodni

Ekkor a legjobb házasodni

A tudósok számtalan kutatás elvégzése után megállapították, hogy melyik kor a legalkalmasabb az esküvőre a nőknél.   
< >