Eredményes a kalóriacsökkentés a fogyókúrában?

Fontos, hogy a javasolt  kalória mennyiség az utóbbi száz év folyamán többször lényegesen megváltozott. A század elején még bőven elfogadott nézet volt, hogy 3500 kilokalóriára van szüksége egy 70 kg-os embernek átlagos fizikai aktivitás mellett, amiben volt sok igazság is, mivel egészen más és jóval több fizikai terhelésnek voltak kitéve az emberek. Más volt az életmód, sokkal több munkát végeztek el kézi erővel. A közlekedésről nem is szólva! Össze sem lehet szinte hasonlítani mai korunkat az akkori állapotokkal.

A második világháború időszakában, mikor éhínség volt szerte a világon, ezt a mennyiséget 2100 kilokaloriára redukálták. Mikor vége volt a háborúnak  újra felemelték ezt a határt és ekkortól kezdve már kb. 3000  körül mozgott az ajánlott napi kalóriamennyiség. Tehát csökkent ugyan, nem olyan látványosan az ajánlás. Még ez is bőven felette van a mai ember szükségleteinek.

A fogyókúra egyik legfontosabb része az, hogy tudnunk kell, vajon hány kcal-ra van szüksége a szervezetünknek? Ettől függ majd a siker is! Nem mindegy, hogy sikerül-e eltalálni a pontos számot, sok mindentől függ az eredmény. Számoljuk ki, hány kalóriára van szükségünk egy nap!

A kívánt értéket úgy kapjuk meg, ha férfiak esetében 900-hoz hozzáadjuk 9-szer a kilók számát, nők esetében pedig 700-hoz 7-szer a kilók számát - ez az alap anyagcsere. Ezt az értéket szorozzuk meg 1,2-vel, ha ülőmunkát végzünk, 1,4-gyel, ha közepesen aktívak vagyunk és 1,8-cal, ha nehéz fizikai munkát végzünk, így jön ki az a kalóriamennyiség, amit egy nap ajánlott elfogyasztanunk ahhoz, hogy tartsunk a súlyunkat. Ezek után már bátran belevághatunk a fogyásba, nagy eséllyel, s persze kitartással siker fogja koronázni a tevékenységünket. Hajrá!

-gg-